"'배만 볼록' 빠지지 않는 뱃살" 마른 비만이 되는 이유 5

마른비만은?

마른 비만은 정상 체중이지만 체지방이 과도한 상태를 말한다. 체질량 지수는 정상이지만 신체 내 체지방 비율이 남자 25% 이상, 여자 30% 이상일 경우를 의미한다.

#과도한 탄수화물 섭취

과도한 탄수화물 섭취는 마른비만의 원인이 된다. 탄수화물은 우리 몸에서 에너지로 쓰이지만 남으면 지방으로 변환돼 피하지방에 저장됐다가 내장지방 형태로 축적된다. 탄수화물을 한번에 끊기 보다는 혈당지수가 낮은 식품을 섭취하며 점차적으로 혈당지수가 높은 탄수화물을 멀리하도록 하는 것이 좋다.

#불규칙한 식사 습관

일반적으로 공복이 길어지게 되면 폭식으로 이어지는 경우가 많다. 에너지 대사가 낮아진 상태에서 열량 섭취가 높아지면 체지방 증가가 나타나기 쉽다. 또 같은 열량이라도 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 식사 대신 간식 등 당과 지방 위주의 영양소 섭취는 체지방 증가를 촉진할 수 있다.

#운동량 부족

근육이 강화되고 근육량이 많아지면 기초대사가 올라가게 된다. 반대로 운동량이 부족하면 근육이 축소되고 기초대사량의 저하로 이어지며 체지방의 비율이 올라가게 된다.

#단백질 섭취 부족

단백질이 부족한 식단을 유지할 경우, 마른비만이 될 수 있다. 우리 몸은 단백질 섭취가 부족하면 근육 생성이 어렵고 근육량도 점차 줄어들게 된다. 이러한 근육량 저하는 기초대사량 저하를 가져오고 체지방 비율이 증가하는 마른 비만이 되게 된다.

#테스토스테론 감소

남성들 중에 말랐지만 배만 볼록 나온 마른비만의 유형 중 다수는 테스토스테론의 감소가 원인인 경우가 많다. 남성호르몬인 테스토스테론은 30대 이후부터 줄기 시작하는데 이때부터 근육량이 줄고 잉여 에너지가 지방으로 잘 축적되며 복부 비만이 생긴다.