"뇌전문의가 추천하는 50~60대를 위한 집중력 강화 습관 가이드"

1. 아침 뇌를 깨우는 루틴

1. 기상 직후 미지근한 물 한 컵
→ 수분 공급만으로도 두뇌 혈류량이 10% 이상 증가

2. 레몬물, 블루베리, 계란 등 뇌친화 아침식사
→ 당이 아닌 단백질·항산화 성분 중심으로

3. 햇빛 10분 보기
→ 멜라토닌 분해 → 집중 호르몬 세로토닌 분비

2. 집중력을 높이는 생활 습관

1. 하루 한 번 10~15분 산책
→ 뇌에 산소 공급, 알츠하이머 예방

2. “멍 때리기” 시간 만들기
→ 뇌 피로 회복, 창의력과 집중력 회복에 도움

3. 하루 1~2리터 수분 섭취
→ 탈수 상태는 뇌 기능을 바로 저하시킴

3. 두뇌를 젊게 유지하는 활동

1. 글쓰기, 퍼즐, 카드맞추기 등 뇌 운동
→ 하루 10분씩만 해도 기억력 향상

2. 손가락을 많이 쓰는 활동 (예: 뜨개질, 악기)
→ 소뇌와 전두엽 자극
→ 집중 지속력 개선

3. TV 대신 라디오 듣기 + 따라 말하기
→ 언어중추 자극, 주의력·반응속도 향상

4. 집중을 방해하는 습관 줄이기

1. 당이 많은 간식(과자, 빵), 탄산음료
→ 당 흡수 후 졸림 유발, 뇌 피로 증가

2. 늦은 밤 스마트폰 사용
→ 수면 질 저하
→ 다음 날 집중력 급감

3. 카페인 과다 섭취
→ 일시적 각성 후 오히려 피로 증가

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