"이렇게 걸으면 만보도 의미없다" 바른 걷기를 위해 해야 할 준비 운동 6

건강을 위해 걷기 운동을 실천하지만 오히려 잘못된 걷기는 몸을 망칠 수 있다.

지난 2023년 5월 방송된 EBS '귀하신 몸-당신은 지금 걸으면 안 된다'에서는 바르게 걷기 위한 솔루션을 담아냈다. 방송에서는 바른 걸음 걸이를 위한 운동을 소개했다.

재활의학과 전문의 박중현과 운동 전문가 홍정기는 참가자들의 걷기 습관을 고치기 위해 머리를 맞댔다. 바른 걸음 걸이를 위한 운동을 3주간 실행한 뒤, 참가자들은 달라진 모습을 마주할 수 있었다. 의미없는 만보보다 제대로 걷기를 위한 준비 운동을 알아보자.

#훌라후프 돌리기

훌라후프를 돌릴 때처럼 허리를 둥글게 돌려준다.

고관절과 허리 부위의 자연스러운 움직임 회복에 도움이 된다.

#스모 스쿼트

기본 스쿼트 자세보다 다리를 넓게 벌린 스쿼트 자세다.

고관절 움직임과 고관절 주변 근육 강화에 도움이 된다.

#물병 터치 운동

물병을 삼각형으로 배치해 놓은 뒤 중앙에 서서 양 손을 번갈아가며 터치한다.

허리와 고관절의 협응력을 좋아지게 해준다.

#한쪽 발로 딛고 서서 상체 기울이기

한쪽 발로 선 뒤 들고 있는 발을 뒤로 빼며 상체를 앞으로 기울이며 균형을 잡는다.

발과 하체의 균형 감각을 높여준다.

#양옆으로 찌르면서 걷기

제자리 걸음을 하며 손을 대각선 아래로 찌르는 동작을 한다.

고관절과 허리 근육들을 이완시키며 고관절의 협응력을 좋게 해준다.

#의자에 앉아 다리 돌리기

의자에 앉아 다리 한쪽을 들고 원을 그려준다.

고관절 움직임을 회복하는 데 도움이 된다.