데뷔 초 너무 통통해 하체비만 놀림받던 걸그룹출신 정은지는 어떻게 살을 뺐을까?
평소 어마어마한 운동량을 자랑해 완벽한 몸매를 자랑하던 여배우 정은지는 데뷔 초부터 날씬했던 것은 아니었습니다. 정은지는 데뷔 초 62kg 몸무게에 하체도 통통한 편이었다고 하는데요. 평소 운동을 열심히 하던 그녀가 드라마 촬영 때문에 증량했다가 2주 만에 -9kg을 감량해 또다시 화제가 되었어요. 배우 정은지는 어떻게 단기간 안에 감량할 수 있었을까요?
단기간 감량 핵심
정은지는 드라마 촬영을 위해 9kg 증량 후 2주 만에 다시 감량했는데요
핵심 방법은 저녁 6시 이후 금식하고, 하루 여러 번 유산소 운동, 공복 상태에서 운동하는 것이었어요.
실제로 러닝과 사이클 등 유산소 위주로 진행했고 하루 유산소를 2~3회 진행했다고 밝혔습니다. 예를 들면 아침 공복 러닝 약 3km 정도하고 오후에는 사이클을 1 시간 했다고 해요.
공복 유산소는 탄수화물이 부족한 상태라 체지방 연소 비율이 높아지는 효과가 있어요
식단 비법
정은지는 다이어트 때 단백질 위주 식단을 유지했어요. 실제로 두부면, 닭다리살, 닭가슴살, 계란, 채소(브로콜리, 양배추 등)의 식단을 구성해 단백질이 많은 식단을 먹었다고 합니다.
이런 식단의 특징은 단백질은 포만감을 유지하고 근손실을 방지해 줍니다. 또 식물성 단백질인 두부를 적극 활용하는 것이 좋아요. 식단에서 나트륨은 줄이고 완전 무염식은 지양하는 것이 좋습니다.
운동 루틴 핵심
(지방과 근육 동시 관리)
정은지 다이어트의 진짜 핵심은 운동입니다.
정은지는 유산소 중심 운동을 했는데 러닝과 사이클을 주로 했다고 합니다. 또 하체 운동 비중이 높고 꾸준함을 잘 유지했다고 합니다.
특히 사이클은 허벅지 근육 강화, 지방 감소 효과가 있어요
요요 없는 유지 비법
정은지는 단순 감량보다 유지 전략이 확실해요.
정은지 역시 치팅데이를 활용하며 스트레스를 방지하고 극단적인 식단은 금지하고 건강해지기 위한 다이어트 마인드로 잘 유지하고 있습니다.
또 목표를 달성한 후엔 먹고 싶은 것도 먹어 장기적으로 지속 가능하게 관리하고 있습니다.
현실적으로 중요한 포인트
정은지 다이어트는 효과적이지만 그대로 따라 하면 위험할 수도 있어 주의가 필요합니다.
2주에 -9kg 감량은 일반인 기준에 과도한 편이에요. 또 공복 유산소에 고강도 운동은 초보자에게는 엄청난 부담이 될 수 있어요. 개인 체력에 맞게 조절하는 것이 필수입니다.
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