달달한 음식 도저히 못 끊겠다면... "이 근육"을 키워야 합니다

밥 먹고 달달한 디저트를 꼭 챙기시거나, 출출할 때 과자 등 주전부리를 자주 드시는 분 계신가요?

혈당 관리가 중요한 건 알지만 도저히 달달한 음식을 못 끊겠다면 "허벅지 근육"을 키우는 것이 중요합니다. 허벅지 근육을 기르면 혈당 상승을 효과적으로 억제할 수 있기 때문인데요.

오늘은 허벅지 근육과 혈당의 상관관계에 대해 알아보겠습니다.

허벅지 근육을 키우면 혈당이 낮아진다?

허벅지 근육은 우리 몸에서 포도당을 가장 많이 쓰는 부위입니다. 전체 근육의 약 3분의 2가 허벅지에 있기 때문입니다.

따라서 허벅지 근육을 강화하면, 근육 세포가 필요로 하는 포도당 양이 증가해서 체내 잉여 포도당이 소모됩니다. 결과적으로 전체적인 포도당 소모량이 늘어나게 되고, 달달한 음식을 많이 먹어도 상대적으로 혈당이 급격히 상승하는 것을 예방할 수 있습니다.

허벅지 둘레 1cm 줄어들수록, 당뇨병 위험 높아져

실제로 허벅지 근육량이 증가하면 당뇨병 발병 위험이 낮아진다는 연구 결과가 있습니다.

연세대학교 보건대학원에서 30세에서 79세까지의 성인 약 32만 명을 대상으로, 허벅지 둘레와 당뇨병 발병의 상관관계를 분석했는데요.

허벅지 둘레가 길수록 당뇨병 발병 위험이 낮아진다는 결과를 확인했습니다.

남성의 경우, 허벅지 둘레가 60cm 이상일 때 43cm 미만인 사람보다 당뇨병 위험이 4배 낮았고, 허벅지 둘레가 1cm 줄어들 때마다 남성은 8.3%, 여성은 9.6%씩 당뇨병에 걸릴 위험이 증가한다고 합니다.

튼튼한 허벅지가 혈당 관리에 중요한 이유가 보이죠.

허벅지 근육 키우려면 "이 운동"이 좋아

허벅지 근육을 키우는 대표 운동은 바로 스쿼트입니다. 스쿼트는 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근육을 강화하는 데 좋고, 별 다른 기구 없이 자신의 체중만으로도 충분히 효과를 볼 수 있습니다.

바른 자세로 선 후, 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 구부리는 것이 기본자세입니다. 이때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하면서, 허리를 곧게 유지하며 앉았다 일어나는 동작을 1회 15~20번 정도 반복하면 됩니다.

또한, 자전거 타기도 허벅지 근육을 강화할 수 있는 좋은 운동입니다. 실내 자전거 혹은 야외 자전거를 이용하여 꾸준히 운동하면, 허벅지뿐만 아니라 전신의 근력을 기를 수 있습니다.

자전거를 탈 때는 페달을 밟는 힘을 느끼며 일정한 속도로 지속적으로 타는 것이 중요한데요. 특히, 경사로에서 자전거를 타면 근육에 더 많은 자극을 주어 효과를 극대화할 수 있습니다.

달달한 음식을 끊기 어렵다면, 주 2~3회 허벅지 근육을 키우는 운동을 해보는 건 어떨까요?

꾸준한 운동이야말로 혈당 관리와 전반적인 건강 관리의 중요한 키포인트라는 점, 잊지마세요.