개그우먼 미자가 무려 30kg을 감량하고도 49kg을 유지할 수 있는 이유는? 그녀가 밝힌 비밀은 바로 ‘이 식단’에 있습니다.
억지로 참지 않아도 되는, 먹으면서 건강하게 관리하는 미자의 다이어트 루틴을 함께 살펴봐요.
1. 미자의 선택은 ‘채소+두부’ 샐러드
미자가 공개한 식단의 핵심은 ‘가벼운 포만감’입니다. 식이섬유가 풍부한 채소와 단백질이 풍부한 두부를 조합해 포만감을 느끼면서도 열량을 낮춘 점이 특징입니다.
📌 이렇게 실천해 보세요!
• 채소는 생으로 섭취하되, 위에 무리가 가지 않도록 적당히 데쳐 먹는 것도 좋아요.
• 두부는 100g당 97kcal에 불과하지만, 식물성 단백질(9.62g)을 공급해 다이어트 중에도 근육량을 유지할 수 있어요.
“두부는 80% 이상이 수분이라 소량으로도 포만감이 커요.” – 임상영양사 박소연
2. 채소를 ‘먼저’ 먹는 습관이 체중 관리의 핵심
미국 코넬대 연구에 따르면, 식사 시작 전에 채소와 과일을 먼저 섭취한 그룹이 고지방 음식에 대한 유혹이 줄어드는 효과를 보였다고 해요.
실제로 씹는 횟수가 많을수록 포만감을 유도해 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
📌 이렇게 실천해 보세요!
• 식사 전 샐러드 한 접시를 먼저 먹고, 주 식사를 이어가 보세요.
• 사과, 오이, 당근처럼 식이섬유가 풍부하고 오래 씹는 식품이 효과적입니다.
“먹는 순서만 바꿔도 체중 조절이 쉬워집니다.” – 식행동 전문가 김지훈
3. 드레싱, ‘이것’만 바꿔도 효과는 확연히 다릅니다
샐러드를 건강하게 먹으려면 드레싱 선택이 정말 중요해요.
마요네즈 기반의 드레싱은 열량이 370~400kcal에 달하지만, 발사믹 식초나 레몬즙은 훨씬 낮은 열량(88kcal 이하)으로 맛과 건강을 동시에 챙길 수 있죠.
📌 이렇게 실천해 보세요!
• 드레싱은 뿌리지 말고 따로 찍어 먹기
• 발사믹 식초, 유자청, 레몬즙 등을 활용한 수제 드레싱 추천!
“드레싱을 바꾸는 것만으로 1주일에 수백 칼로리를 아낄 수 있어요.” – 다이어트 코치 유정민
4. 식단의 균형, 샐러드만으론 부족할 수 있어요
아무리 샐러드가 좋아도 그것만 먹으면 영양 불균형이 생기기 쉬워요.
미자도 필요 시 닭가슴살, 견과류, 삶은 계란 등을 곁들여 영양소를 보완했다고 알려졌습니다.
📌 이렇게 실천해 보세요!
• 샐러드에 삶은 달걀 1개, 방울토마토, 호두 3알을 추가해보세요.
• 1일 1회는 따뜻한 국물 음식으로 위장을 보호하는 것도 추천!
“균형 잡힌 한 끼가 지속 가능한 다이어트의 핵심이에요.” – 가정의학과 전문의 정윤수
☀️ 다이어트, 억지로 하지 않아도 괜찮아요
먹으면서 건강하게 관리하는 방법, 어렵지 않죠?
미자의 사례처럼 간단한 식습관 변화만으로도 건강한 체중 유지가 가능하답니다.