운동 싫다던 쯔양, 10kg 쪘을 때 결국 이 운동 1가지 했다

햄버거 20개, 방어 10킬로그램. 상상조차 힘든 양을 먹어 치우면서도 40킬로그램대의 마른 몸을 유지하는 쯔양. 그녀를 보는 수많은 사람들은 단 하나의 미스터리에 빠집니다. 저 음식은 다 어디로 가고, 어떻게 저렇게 마를 수 있을까.

많은 사람들은 그녀가 운동을 싫어한다는 말을 믿지 않습니다. 카메라 뒤에서 10시간씩 혹독하게 운동을 할 것이라 의심합니다. 하지만 쯔양은 정말로 운동을 싫어하고, 헬스장도 가지 않는다고 합니다.

그렇다면 그녀는 정말 운동을 1도 하지 않는 것일까요? 아닙니다. 그녀도 사람인지라, 그렇게 먹으면 당연히 살이 찝니다. 한 방송에서 10킬로그램이 쪘다고 고백한 적도 있습니다. 쯔양도 살이 쪘을 때, 그 살을 빼기 위해 어쩔 수 없이 하는 유일한 운동이 있습니다.

10킬로그램 감량의 비결, 결국은 러닝머신

쯔양은 운동을 싫어하지만, 단기간에 급격하게 불어난 체중을 감량해야 할 때는 유일하게 러닝머신을 이용한다고 밝혔습니다. 그녀는 헬스장의 수많은 기구 중 왜 러닝머신을 선택했을까요?

이는 쯔양의 몸이 섭취하는 엄청난 칼로리를 감당하는 방식과 관련이 있습니다. 그녀의 몸은 일반인보다 기초대사량이 월등히 높아, 먹은 것을 소화시키는 과정에서 이미 헬스장 2시간과 맞먹는 칼로리를 태워버립니다.

하지만 그 한계를 넘어 10킬로그램이 쪘다는 것은, 소화 에너지로 다 태우지 못한 잉여 칼로리가 몸에 쌓였다는 신호입니다. 이 잉여 칼로리를 가장 빠르고, 가장 직접적으로 태워 없애는 운동이 바로 달리기, 즉 유산소 운동입니다.

러닝머신은 1시간에 600에서 700칼로리를 소모하는 최고의 지방 연소 기구입니다. 쯔양은 이 러닝머신 위에서 1시간에서 2시간 정도를 달리며, 자신이 섭취한 막대한 칼로리를 강제로 태워버리는 것입니다.

그녀가 운동을 싫어함에도 불구하고 러닝머신을 택한 이유는, 그것이 가장 정직하고 가장 효율적인 칼로리 소모 운동이기 때문입니다.

40킬로그램 유지를 위한 최소한의 근력 운동

쯔양이 러닝머신 외에 따로 시간을 내어 스쿼트나 벤치프레스를 하지는 않습니다. 하지만 그녀는 자신도 모르는 사이, 40킬로그램대를 유지하기 위한 최소한의 근력 운동을 매일 하고 있습니다.

그녀의 몸은 매일 1만 칼로리가 넘는 음식을 소화시키기 위해, 일반인보다 월등히 높은 기초대사량을 유지해야만 합니다. 그리고 이 기초대사량을 유지하는 핵심 요소가 바로 근육입니다.

쯔양은 근육을 만들기 위해 운동을 하지 않습니다. 하지만 그녀는 그 엄청난 양의 음식을 먹고, 10시간 넘게 방송을 진행하고, 일상생활을 버텨내기 위해 최소한의 근력을 사용할 수밖에 없습니다.

또한 그녀가 방송에서 보여주는 일상의 움직임, 예를 들어 무거운 음식을 나르거나 장시간 앉아서 버티는 그 모든 활동이, 그녀의 몸이 근육을 완전히 잃지 않도록 막아주는 최소한의 저항 운동 역할을 합니다.

쯔양을 따라 하면 99퍼센트가 실패하는 이유

쯔양처럼 먹고 가끔 러닝머신만 1시간 뛰면 되겠다고 생각한다면 절대 안 됩니다. 99퍼센트의 일반인은 쯔양과 출발선이 다릅니다.

쯔양은 1만 칼로리를 먹어도, 그중 8000칼로리를 소화시키는 데 태워버리는 경이로운 기초대사량을 타고났습니다. 그리고 나머지 2000칼로리를 러닝머신으로 태우는 것입니다.

하지만 일반인은 1만 칼로리를 먹으면, 그중 8000칼로리가 그대로 뱃살과 내장지방으로 저장됩니다. 그리고 고작 2000칼로리만 기초대사량으로 사용합니다. 이런 몸으로 러닝머신을 1시간 뛰어봤자 700칼로리밖에 태우지 못해, 매일 7300칼로리의 빚이 쌓이는 셈입니다.

우리가 쯔양에게서 배워야 할 단 한 가지

우리는 쯔양처럼 타고난 기초대사량을 갖지 못했습니다. 그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까요? 답은 하나입니다. 기초대사량을 후천적으로 높여야 합니다.

기초대사량을 높이는 유일한 방법은 쯔양이 하지 않는 운동, 바로 근력 운동입니다.

우리 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지, 엉덩이, 등 근육을 스쿼트, 런지, 데드리프트 같은 운동으로 키워야 합니다. 근육 1킬로그램이 늘어날 때마다, 우리 몸의 기초대사량은 100칼로리 이상 높아집니다.

쯔양은 쯔양의 방식이 있고, 우리는 우리의 방식이 있습니다. 그녀가 타고난 기초대사량 공장을, 우리는 헬스장에서 스쿼트와 플랭크를 통해 후천적으로 지어야 하는 것입니다. 쯔양처럼 먹기 위해서가 아니라, 쯔양처럼 살이 덜 찌는 몸을 만들기 위해, 우리는 오늘 덤벨을 들어야 합니다.