요즘 하루 한 끼만 먹는 간헐적 단식, 혹은 1일 1식 다이어트가 유행입니다
하루 한 끼, 빠르게 살 빼는 데는 효과가 있을 수 있어요
하지만 그만큼 부작용도 클 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
하루 한 끼 다이어트, 이런 점이 문제예요
기초대사량이 줄어요
→ 근육량이 떨어지면 오히려 요요가 빨리 옵니다
폭식 유발 위험
→ 공복 시간이 길면 한 끼에 몰아 먹게 되고, 혈당이 급격히 오르내려 피로감과 무기력감이 생겨요
생리 불순·탈모·피부 트러블
→ 특히 여성이라면 영양 불균형에 더 민감하죠
집중력 저하 & 감정 기복
→ 아침에 아무것도 안 먹고 일하면 짜증, 무기력, 멍~해짐 경험해보신 적 있죠?
무작정 굶기보다, 이렇게 해보세요
✔️ 아침: 작은 과일 + 견과류 + 두유 or 삶은 계란
✔️ 점심: 탄수화물+단백질+채소 균형 있게
✔️ 저녁: 가볍게 샐러드나 나물류, 두부, 수프 등
→ 이렇게 하면 하루 한 끼처럼 소식하지만, 에너지와 건강은 지킬 수 있어요
플러스 팁!
식사 시간은 매일 비슷하게 유지
단백질은 꼭 챙기기 (닭가슴살, 두부, 달걀, 콩 등)
지방은 줄이되, 올리브유나 견과류는 OK
커피 대신 물 많이 마시기
하루 한 끼 다이어트,
단기 성과는 있을지 몰라도, 장기적으로 건강을 해칠 수 있습니다
굶는 다이어트보다,
지속 가능한 식습관이 진짜 해답이에요
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