하루 5분만 투자하세요! 시력 되돌리는 "안구 운동" 5가지

요즘 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘어나면서 눈의 피로를 느끼는 분들이 많아졌습니다. 특히 나이가 들면서 시력 저하가 고민인 분들에게는 눈 건강 관리가 더욱 중요해졌는데요.

간단한 안구 운동만으로도 눈의 피로를 줄이고 시력을 보호할 수 있습니다. 오늘은 건강한 눈을 위한 ‘안구 운동 5가지’를 소개해드리겠습니다.

눈으로 8 자 그리기

고개를 고정한 상태에서 눈으로 숫자 8 또는 한글 ‘⊥’ 모양을 천천히 그려보세요. 이 운동은 눈 주위 근육을 골고루 자극하여 피로를 해소하고, 안구 움직임의 유연성을 높여줍니다. 하루 10회씩 반복하면 효과를 느낄 수 있습니다.

이 운동을 통해 눈 주위 근육의 긴장을 완화하면 안구의 혈류 순환이 좋아지는데요. 결과적으로 눈의 피로가 줄어들고 시력 저하를 예방할 수 있습니다.

20-20-20 법칙

미국 안과학회(AAO)가 발표한 20-20-20 법칙은 안구 건조 및 시력 저하를 방지하는 데 유용한 안구운동으로 알려져 있습니다.

장시간 휴대폰과 PC 화면을 보며 눈이 피로해졌다면, 매 20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 바라보세요. 이 간단한 운동은 눈의 조절 능력을 회복시키고 근거리 작업으로 인한 스트레스를 줄이는 데 매우 효과적입니다.

눈 깜박이기

눈 깜박임은 안구 표면에 보호막을 형성해 먼지나 유해 물질로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다. 눈을 자주 깜박이면 눈 표면의 수분을 유지하고, 안구 건조증을 예방할 수 있습니다.

일부 연구에서는 평균적으로 사람들이 컴퓨터 앞에서 눈 깜박임 빈도가 3배 이상 줄어든다고 합니다. 의식적으로 매 5~10초마다 눈을 깜박이는 습관을 들여보시는 것이 좋습니다.

손바닥 마사지

두 손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 뒤 눈 위에 부드럽게 올려보세요. 이때 눈을 감고 편안하게 호흡하면 더 좋습니다. 약 1분간 반복하면 눈의 긴장이 풀리고, 혈액 순환이 촉진됩니다.

저 역시 자주 하는 안구 운동입니다. 아침과 저녁, 하루 두 번 하면 눈이 한결 가벼워지는 느낌을 받을 수 있습니다.

초점 이동 운동

노안 때문에 가까운 물체를 보기 어려운 분들에게 특히 추천하는 안구 운동입니다.

손가락을 눈앞 15cm에 두고 초점을 맞춘 후, 천천히 멀리 있는 물체로 초점을 이동합니다. 이 과정을 반복하면 눈의 초점 전환 능력을 향상할 수 있습니다.

오늘 소개해 드린 간단한 안구 운동 5가지를 매일 실천하면 눈의 피로를 줄이고, 건강한 시력을 유지할 수 있습니다.

바쁜 일상이지만 하루 5분만 투자해 보세요. 피곤한 눈이 한결 시원해질 겁니다.