배우 송승헌이 영화 히든페이스 촬영을 위해 혹독한 다이어트를 했다는 소식이 화제를 모으고 있습니다. 노출신을 준비하며 그는 무려 3주 동안 견과류와 물만으로 식단을 유지했다고 합니다.
평소에는 다이어트를 쉽게 하지 않는 편이라는 송승헌. 하지만 영화 속 중요한 장면을 위해 그는 몸과 마음을 단련한 것이죠.
견과류만 먹으며 보내는 3주
그간 다양한 다이어트 방법이 거론되어 왔지만, 송승헌이 선택한 식단은 단순하지만 강도 높은 ‘원푸드 다이어트’의 일종입니다. 특히 그는 물로 입을 헹구고 견과류 몇 알로 하루를 버텼다고 전했습니다. 촬영이 끝나고 처음으로 먹은 음식이 바로 떡볶이였다고 밝히며 그 순간의 행복을 감추지 않았습니다. 이 장면이 그에게 얼마나 큰 의미였는지를 짐작하게 하죠.
견과류, 왜 다이어트에 도움이 될까?
2025년 현재 기준으로도 견과류는 포만감을 높여 과식 방지에 도움을 주는 대표적인 건강 간식으로 평가받고 있습니다. 단백질과 불포화 지방이 풍부해 혈관 건강, 피부 노화 방지, 그리고 심혈관 질환 예방에 긍정적인 영향을 미칩니다. 호주 남호주대학교 연구에 따르면 매일 견과류를 적정량 섭취한 사람들은 체중 감량 효과가 더 컸다고 해요. 특히 하루 42g 이상의 아몬드, 호두, 피스타치오를 섭취한 그룹은 일반 식단만 섭취한 그룹 대비 눈에 띄는 감량을 보였습니다.
하지만 '원푸드 다이어트'에는 주의가 필요해요
물론 아무리 건강한 음식이라도 하나만 먹는 식사는 위험할 수 있습니다. 단기적으로는 몸무게가 줄 수 있지만, 장기적으로는 근육량 감소와 기초대사량 저하로 요요현상을 겪기 쉬워요. 몸이 스스로를 보호하려고 적게 먹은 영양소를 지방으로 저장하기 시작하기 때문에 쉽게 살이 찌는 체질로 바뀔 수 있죠. 그리고 변비, 탈수, 피로감, 두통 같은 다양한 부작용이 동반될 수 있어요. 그러므로 건강한 다이어트를 하려면 식단 조절과 운동을 병행하는 것이 가장 안전한 방법입니다.
건강한 다이어트를 위한 실천 팁
전문가들은 체중을 감량할 때 한 달에 2~3kg 정도가 적절한 감량 속도라고 말합니다. 하루에 약 500kcal 정도 섭취 칼로리를 줄이면 무리하지 않고도 한 주에 0.5kg을 감량할 수 있어요. 급하게 빼기보다는 즐겁게 지속 가능한 다이어트를 계획하는 것이 성공의 열쇠입니다.