내장지방이 ‘쑥’ 빠지는 생활 습관 3가지

1. 식사 간격을 일정하게, 저녁은 가볍게

내장지방은 잦은 폭식과 불규칙한 식사로 쉽게 쌓입니다.

특히 저녁에 과식하면 활동량이 적어 소모되지 않고 지방으로 축적됩니다.

● 하루 세 끼를 규칙적으로
● 특히 저녁 식사는 잠자기 4시간 전, 탄수화물은 줄이고 단백질은 충분히 이런 식사 습관이 혈당과 인슐린 분비를 안정시켜 지방이 쌓이지 않도록 도와줍니다.

2. 하루 30분 걷기, 유산소 운동이 핵심

내장지방은 근육보다 먼저 빠지는 지방입니다.

따라서 규칙적인 유산소 운동만으로도 빠른 효과를 볼 수 있습니다.

걷기, 자전거, 수영 등 가벼운 활동을 꾸준히 30분 이상 해주면 지방 연소와 대사 촉진에 큰 도움이 됩니다.

특히 아침 공복 운동은 지방 연소 효율이 높고, 혈당 관리에도 효과적입니다.

3. 수면과 스트레스 관리도 지방을 줄이는 열쇠

잠이 부족하거나 스트레스를 많이 받으면코르티솔이라는 호르몬이 과다 분비되어내장지방 축적을 촉진합니다.

✔ 7시간 이상 숙면
✔ 과음·과식 피하기
✔ 명상이나 호흡 운동으로 스트레스 조절이런 생활 습관은 지방 연소 호르몬(렙틴)의 분비를 돕고 전체적인 체지방 감소에 효과를 줍니다.