여러분은 다이어트 성공 경험이 얼마나 되세요? 아마 여러 번 다이어트를 시도해봤지만, 성공하지 못하고 다시 체중이 늘어나는 경험을 많이들 하셨을 거예요.

저는 그럴 때마다 '다이어트야 다시 하면 되지 뭐.' 그렇게 생각하면서 다이어트 시도나 실패 자체를 일상이라고 생각하는 경우가 많았거든요.

그런데 다이어트를 시도하고, 어느 정도 지나고 포기하고, 또다시 시도할 때마다 점점 체형이 안 좋게 변하는 게 느껴졌어요. 그래서 다양한 기사와 연구 결과를 찾아보니, 요요를 반복할수록 체형이 점점 망가진다는 걸 알게 됐어요.

오늘은 왜 다이어트를 반복할수록 몸매가 망가지는지, 그 이유 다섯 가지를 함께 이야기해보려고 해요. 다이어트를 성공하고 싶다면 꼭 끝까지 읽어보세요!

다이어트를 반복하는 게 몸매에 안 좋은 영향을 주는 이유

1. 부위별로 살이 빠지는 순서와 찌는 순서는 '역순'이다

다이어트를 할 때는 보통 얼굴, 팔, 상체, 복부, 하체 순으로 살이 빠지지만, 다시 체중이 늘어날 때는 빠지는 순서의 역순인 복부, 허벅지, 엉덩이, 팔, 얼굴 순으로 살이 찐다는 사실, 알고 계셨나요?(물론 순서에 개인차가 있을 수 있습니다.)

예를 들면, 다이어트 초반 얼굴, 팔, 상체가 슬림해진 상황에서, 다이어트를 포기하고 다시 살이 붙기 시작하면 살이 빠졌던 얼굴, 팔, 상체가 도로 찌는 게 아니라 복부와 하체부터 지방이 축적된다는 거예요.

이런게 한두번이 아니라 생활이 되어버리면 복부와 하체 같은 특정 부위에 살이 더 집중되어 체형이 변할 수밖에 없는거죠. ㅠㅠ

2. 지방 세포의 크기와 분포가 부위별로 다르다

우리 몸에는 부위별로 지방 세포의 크기와 분포가 다르게 존재해요. 다이어트를 반복하다 보면 특정 부위의 지방 세포가 더 커지거나 많아질 수 있는데, 특히 복부와 허벅지 쪽은 이런 변화가 더 두드러지게 나타날 수 있다고 해요.

복부와 하체에 비만 세포의 분포가 더 밀집되어 있고, 커지는 정도도 크다는 거죠. (왜 이렇게 예민한 거니 내 복부 하체 비만 세포들아..)

3. 체형 변화를 거드는 스트레스 호르몬의 존재

체형 변화는 호르몬도 큰 역할을 해요. 특히 스트레스 호르몬인 코르티솔은 복부 지방 축적을 촉진해요.

아니, 평소에도 스트레스를 많이 받는데, 다이어트를 반복할 때마다 엄청나게 스트레스를 받는게 당연하잖아요. 그런데 스트레스 받는 것 자체가 호르몬 균형을 깨트려 특정 부위에 지방이 더 쌓이게 만드는 악순환을 초래할 수 있다는 거죠. (역시 스트레스는 만병의 근원!)

4. 혈류량의 차이도 체형 변화를 부추긴다

몸의 각 부위는 혈류량이 다르게 흐르기 때문에, 지방이 빠지고 쌓이는 속도도 달라진다고 해요.

이는 지방 세포의 대사와 큰 관련이 있는데, 쉽게 설명하면 혈류량이 높을수록 지방 분해 산물이 효과적으로 운반되고, 에너지로 사용될 수 있어요. 또 지방 분해는 산소를 꼭 필요로 하는데, 혈류량이 많을수록 충분한 산소가 공급되어 지방 분해가 촉진될 수 있습니다.

얼굴과 팔과 같은 부위는 혈류량이 많아 지방이 더 빠르게 분해될 수 있지만, 복부와 하체는 혈류가 비교적 느리게 흐르는 부위라 이 부위에 지방이 더 잘 쌓이고 잘 빠지지 않습니다.

혈류량 때문에라도 우리의 체형은 자연적으로 복부 비만, 하체 비만이 되기 쉽다는 사실을 꼭 기억하세요!

5. 다이어트시 쉽게 일어나는 '근손실'

다이어트를 할 때 무리하게 식단을 제한하거나 운동을 하지 않으면 근육량이 줄어들 수 있어요. 근육은 기초대사량에 영향을 주기 때문에 근육이 줄어들면 기초 대사량도 낮아지고, 같은 양의 음식을 먹어도 더 살이 찌기 쉬운 체질로 변해요.

또 체중이 다시 늘어날 때 근육으로 늘어나는 게 아니라 지방으로 더 많이 쌓이다보니 체형이 원치 않는 방향으로 변하게 되죠.

다이어트시 근손실이 일어나지 않게 하려면 근력 운동을 꼭 병행해야하고, 무리하게 식단을 제한해서는 안됩니다. 충분한 단백질을 섭취하고, 웨이트 트레이닝을 꼭 운동 루틴에 넣으세요.

이제 왜 다이어트를 반복하면 몸매가 망가지는지 조금 이해가 되셨죠? 그래서 다이어트는 인생에서 딱 한 번 한다고 생각하고 한 방에 성공시키는 게 중요해요.

실패해도 다시 하면 되지, 라고 생각하기보다는 복부와 하체 지방까지 확실하게 뽀개겠다는 마음으로 끝까지 포기하지 않고 해보자구요!

우리 모두 건강하고 아름다운 몸을 위해 파이팅!