왜 항상 새벽 3시에?잠이 깨는 걸까!?(+해결방법)

새벽 3~4시에 잠을 깨는 이유와 해결 방법을 살펴보겠습니다.

심리학자 그렉 머레이는 수면 단계때문에 일어나는 자연스러운 현상이라고 설명했는데요.

새벽 3시쯤에는 잠과 관련있는 멜라토닌 수치가 떨어지고 기상을 돕는 호르몬이 분비되기 시작합니다.

그렉 머레이는 "우리 몸의 신경생물학은 새벽 3~4시쯤 전환점에 도달한다. 심부 체온이 오르기 시작하고 잠을 꽤 잔 상태라 수면 욕구가 감소한다"고 했는데요.

그렉 머레이는 새벽 3~4시쯤 일어나게 되는 것은 문제가 있는 것은 아니고 정상적인 상태라고 설명했습니다.

그는 "신체가 준비를 시작하면서 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가한다"고 했습니다.

또한 걱정이 많은 상태이거나 다음 날 할 일이 많아 고민을 하다 잠들게 되면 불안감때문에 새벽에 일찍 깨는 경우가 있다고 덧붙였습니다.

새벽에 깨지 않고 푹 자려면 어떻게 해야할까요?

낮에 30분이상 햇볕을 쬐면 도움이 됩니다.

멜라토닌이란 호르몬은 숙면에 중요합니다. 햇빛에 충분히 노출되면 멜라토닌이라는 신경전달물질이 분비가 늘어납니다. 멜라토닌은 강한 빛에 노출되어야 하고 30분 이상은 햇빛에 노출되어야 충분히 분비되어 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

다시 잠드는 방법

미국의 건강 정보 사이트 ‘헬스라인닷컴’은 “한밤 중에 잠에서 깬 뒤 다시 잠들기 어렵다면 정신적으로 자극적인 것은 피하고 긴장을 푸는 데 집중하는 것이 좋다”면서 ‘한밤 중에 잠에서 깬 후 다시 잠드는 방법’을 알렸는데요.

밝은 조명을 없애고 스마트폰을 확인하지 않는 것이 도움이 된다고 했습니다. 이유는 스마트폰에서 나오는 청색광은 멜라토닌 생성을 억제하기 때문입니다.

또한 명상이나 호흡법을 시도하는 것도 도움이 된다고 했는데요. 눈을 감고 천천히 호흡하면서 근육을 이완시켜줍니다. 호흡법으로 마음을 안정시키는 것은 수면에 도움을 줍니다.