군살 없는 몸매, 비결은 뭘까
43세에도 여전히 탄탄한 몸매를 유지하는 손예진 씨. 최근 공개된 영상 속 그녀는 헬스장에서 집중력 있게 운동하는 모습을 보여줬습니다. 특히 매끈한 등 라인은 많은 사람들의 부러움을 샀죠. 비결은 꾸준히 해온 ‘이 운동’에 있었습니다.
초보자도 쉽게 시작할 수 있는 등 운동
손예진 씨가 선택한 건 바로 랫 풀 다운. 기구에 앉아 바를 잡고 당기는 간단한 동작이지만, 등 전체를 단련하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 광배근이라 불리는 큰 근육을 키우는 대표적인 운동인데, 등이 넓어지고 허리 라인까지 정리되는 효과를 기대할 수 있죠.
제대로 해야 효과도, 안전도 챙긴다
랫 풀 다운을 할 땐 팔에만 힘을 쓰지 않고, 날개뼈가 아래로 단단히 고정된 상태에서 광배근이 수축하고 이완되는 느낌을 받는 게 핵심입니다. 상체를 과도하게 젖히거나 웅크리지 않고, 어깨를 안정시킨 상태를 유지해야 부상도 예방할 수 있습니다. 초보자라도 올바른 자세만 지키면 충분히 시작할 수 있는 운동이죠.
함께 하면 좋은 동작
랫 풀 다운과 더불어 숄더 프레스도 도움이 됩니다. 덤벨을 들어 올리는 동작으로 어깨와 등 근육을 동시에 강화할 수 있는데, 2kg 덤벨로 가볍게 시작해 반복해도 충분히 효과를 볼 수 있습니다. 꾸준히 이어가다 보면 손예진 씨처럼 균형 잡힌 상체 라인을 만들어갈 수 있습니다.