목이 칼칼할 땐? 미세먼지 심한 날에 먹으면 좋은 음식 총정리

쉽게 목이 칼칼해지는 미세먼지 많은 날. 어떤 음식을 먹으면 좋을지 알려드릴게요./게티이미지뱅크

요즘 미세먼지 농도가 높아 외출하면 쉽게 목이 칼칼해지곤 하는데요.

이럴 때일수록 음식을 통해 몸속 해독과 면역력을 챙기는 것이 중요해요!

오늘은 '모리잇수다'가 미세먼지가 많은 날 먹으면 좋은 음식들을 알려드릴게요.

해독과 항산화가 필요하다면

생마늘을 먹기 힘들다면 마늘장아찌를 만들어 먹는 것도 좋은 방법이에요. / 게티이미지뱅크

1. 마늘: 마늘에 들어있는 알라신 성분이 체내 독소를 해독하고 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있어요. 생으로 먹기 힘들다면 구워먹거나 마늘 장아찌로 만들어 먹으면 좋아요.
2. 양파: 양파 안에는 '퀘르세틴'이라는 강력한 항산화 성분이 들어있는데요. 호흡기 염증을 완화하고 기관지를 보호하는 효능을 가지고 있어요.
3. 토마토: 토마토 안에 있는 리코펜이 활성산소를 제거해주고, 간 기능회복에 도움을 줄 수 있는데요. 생으로 먹거나 살짝 익혀 먹는 것을 추천드릴게요!

폐 건강과 노폐물 배출을 원한다면

미역에 있는 '알긴산' 성분이 중금속 성분을 배출하는데 좋아요. / 게티이미지뱅크

1. 미역&다시마: 미역이나 다시마 안에는 '알긴산' 성분이 체내 중금속을 흡착해 배출시켜주는 효능을 가지고 있어요. 미역국이나 해조류 샐러드로 간편하게 섭취하시면 좋아요.
2. 도라지: 도라지 안에는 사포닌 성분이 있어 기관지에 쌓인 이물질을 배출시키고, 가래 제거에 탁월한데요. 도라지청이나 도라지차로 드시면 노폐물 배출 효과를 볼 수 있어요.
3. 배: 배 안에 있는 루테올린 성분이 기침, 감기 등 기관지 질환을 억제하고 혈관 염증을 완화하는 효능을 가지고 있는데요. 기관지가 약하신 분들은 배와 도라지를 함께 끓여 따뜻한 차로 만들어 드시면 좋아요.

수분 보충과 면역력 강화가 필요하다면

녹차에 들어있는 카테킨 성분이 체내 독소를 배출하는 효능을 가지고 있어요. / 게티이미지뱅크

1. 녹차: 녹차 안에는 카테킨 성분이 있어 체내 독소를 배출하고 염증을 완화해주는 효능을 가지고 있는데요. 단, 카페인이 있으니 늦은 시간에 마시면 수면에 방해를 줄 수 있어 주의가 필요해요.
2. 과일(사과, 배, 귤 등) : 과일 안에는 비타민과 수분이 풍부해 호흡기 점막 보호와 면역력 강화에 도움을 주는데요. 미세먼지가 심한 날 과일을 섭취해 주면 좋겠죠? 

미세먼지가 심한 날, 외출을 줄이는 것이 좋지만 직장인이라면 어쩔 수 없이 밖으로 나갈 수밖에 없는데요. 오늘 소개한 음식들로 하루 한 끼, 해독하고 면역력 챙겨 보시길 바랄게요~~

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