간헐적 단식 중이라면, "이 시간대"는 피하세요! 오히려 독입니다

간헐적 단식 최근 가장 많이 시도하는 건강 습관 중 하나지만, 의외로 이 방법이 건강을 해치는 경우도 많습니다.

특히 단식 시간과 식사 시작 시간의 선택이 잘못되면, 몸은 살이 빠지기보다 오히려 혈당과 내장지방이 더 증가할 수 있습니다.

오늘은 간헐적 단식 중에 절대 피해야 할 ‘위험한 시간대’가 언제인지 알려드리겠습니다.

저녁 늦게 먹는 단식은 오히려 혈당을 더 올려

많은 분들이 ‘12시 8시’ 혹은 ‘1시 9시’ 식사 창을 택합니다. 하지만 저녁 시간 위주로 식사를 몰아 먹는 방식은 인슐린 민감도가 낮은 시간대에 당과 지방을 폭발적으로 섭취하게 만드는 패턴입니다.

실제로 미국 내분비학회에서는 오후 6시 이후 섭취한 음식이 같은 열량이라도 지방으로 저장될 가능성이 2배 이상 높다는 연구 결과를 발표했습니다.

특히 공복 후 늦은 저녁에 단 음식을 먹는 습관은 혈당 스파이크, 야간 혈압 상승, 수면장애로 이어질 수 있습니다.

간헐적 단식은 ‘언제 먹느냐’가 핵심

간헐적 단식의 효과는 단식 시간 자체보다 식사 시간대에 따라 크게 달라집니다.

오전~오후 초반 식사 위주의 단식은 대사율 개선, 혈당 안정, 염증 수치 저하 효과가 나타나는 반면, 저녁 위주의 식사 창은 오히려 내장지방 증가, 간 기능 저하, 공복 혈당 상승으로 이어질 수 있습니다.

따라서 '1시 9시'보다는 '7시 3시'나 '9시~5시'처럼이른 시간대 식사 창이 훨씬 건강에 유리하다는 것이 전문가들의 공통된 입장입니다.

단식 중이라면 이렇게 바꾸세요

첫째, 식사 시작 시간을 아침~점심 사이로 당기세요.같은 단식이어도 낮에 먹고 저녁을 거르는 쪽이 호르몬 반응에 훨씬 안정적입니다.

둘째, 식사 창에는 탄수화물보다 단백질과 섬유질 중심의 식단을 구성하세요.혈당 변동을 줄이고, 포만감을 높여 폭식을 예방할 수 있습니다.

셋째, 단식 중 수면 시간이 무너지지 않도록 유의하세요.야식은 피하고, 3시간 전엔 식사를 끝내는 것이 간 기능에도 도움이 됩니다.

간헐적 단식은 잘만 하면 최고의 건강 습관이 될 수 있지만, 방식과 시간대가 잘못되면 오히려 독이 됩니다.

오늘부터 단식의 ‘타이밍’을 다시 점검해보세요.