가수 김재중(39)이 다이어트 중 강력 추천한 음식은 무엇일까요?
무려 세 달째 매일 먹고 있다는 ‘이 음식’은 먹어도 살이 안 찔 뿐 아니라 포만감도 높고 건강에도 좋다고 합니다.
김재중이 실제로 실천 중인 다이어트 식단과, 영양학적 효과를 과학적 연구와 함께 살펴봅니다.
“살찔 걱정 없는 다이어트 음식, 김재중은 이미 실천하고 있습니다.”
데뷔 22년차에도 변함없는 몸매의 비결은?
최근 유튜브 예능 ‘조현아의 평범한 목요일 밤’에서 김재중은 “현미밥을 석 달째 먹고 있는데 대박”이라며 “몇 공기를 먹어도 살이 안 찐다”고 밝혔습니다.
또, 혈당 조절에 도움되는 레몬과 포만감을 주는 미역국도 추천했습니다.
“다이어트 식단도 맛있고 실속 있게, 몸은 더 가볍게.”
1. 현미밥 – 포만감 높고, 살은 안 찌는 곡물
현미는 ‘비정제 탄수화물’로, 정제된 백미에 비해 소화가 느리고 포만감이 높습니다.
📌 현미의 다이어트 효과
• 인슐린 과다 분비 억제 → 체중 증가 방지
• 씹는 시간 ↑ → 식욕 억제, 식사량 감소
• 혈당지수(GI) 낮아 당 흡수 속도 느림
🔬 영국 버밍엄대 연구진은 음식을 30초 이상 씹은 그룹이 일반 식사 그룹보다 절반만 먹었다는 연구 결과 발표
“식사는 빠르게가 아니라 천천히가 정답입니다.”
2. 레몬 – 혈당을 낮추는 천연 다이어트 식품
김재중이 소개한 또 다른 다이어트 식품은 레몬입니다.
레몬은 혈당 상승을 억제하고 지방 축적을 막는 데 탁월한 효과가 있습니다.
📌 레몬의 효능
• 혈당지수 낮아 혈당 스파이크 방지
• 폴리페놀 성분 → 지방 대사 촉진
• 펙틴 섬유질 → 포만감 유지, 장 건강 개선
🔬 보건의료 대체의학 저널에 따르면, 레몬 폴리페놀은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 지방 축적을 줄여줍니다.
📌 섭취 팁
• 공복 섭취는 위 점막 자극 우려 → 식후 레몬물 섭취 권장
• 생수 + 레몬즙 + 꿀 약간 = 건강한 다이어트 워터
“레몬의 신맛, 몸에는 달콤한 효과를 줍니다.”
3. 미역국 – 영양 가득, 포만감 높은 다이어트 한식
김재중이 가장 강력 추천한 음식은 미역국. “고기, 떡, 참기름 없이 미역만 넣고 끓인 미역국은 맛도 있고 포만감도 엄청나다”고 밝혔습니다.
📌 미역의 건강 효과
• 비타민 K, A, C, E, B12 등 풍부
• 알긴산 등 수용성 식이섬유 → 장운동 촉진, 숙변 제거
• 미네랄과 항산화 성분 → 노화 방지, 면역력 강화
📌 미역국 조리법 (저칼로리 버전)
• 마른 미역 불린 후, 물만 넣고 끓이기
• 육류 대신 다시마 육수 사용
• 간은 소금이나 저염 간장으로 최소화
“미역국, 생일에만 먹기엔 너무 아까운 슈퍼푸드입니다.”
김재중의 도전 정신, 다이어트에도 그대로
김재중은 최근 유튜브 ‘덕질하는 기자’ 인터뷰를 통해 예능 ‘트래블 버디즈’ 시즌2에 출연하게 된 계기와, 스스로에 대한 생각을 진솔하게 전했습니다.
그는 평소 도전과 모험을 즐긴다며, 관람차·패러글라이딩 같은 두려움을 이겨내고 촬영에 임했다는 후일담도 밝혔습니다.
📌 꾸준한 자기관리 철학
• “비주얼 수식어는 부담스럽지만, 제가 선택한 일이기에 감수해야죠.”
• “가끔 살도 찌워보고 싶지만, 팬들이 ‘좀 쪘네’ 하면 바로 다시 다이어트합니다.”
📌 김재중의 특별한 단백질 식단
• 다이어트 중에도 ‘티본스테이크’ 완식 가능
• 오리고기, 소고기 활용한 고단백 식단 실천
이처럼 김재중의 식습관과 도전 정신은 단순한 외모 관리가 아닌, 자신을 단단하게 가꾸는 생활 습관이자 철학으로 자리잡아 있습니다.
“레스토랑에 가서 티본스테이크 썰면서 다이어트합니다.”
4. 단백질 스테이크 플레이트 – 김재중의 고단백 식단 팁
김재중은 다이어트 중에도 ‘티본스테이크를 혼자 다 먹는다’고 밝혔습니다.
이는 그의 고단백 식단 철학을 엿볼 수 있는 대목입니다.
📌 스테이크 다이어트 레시피
• 소고기 티본스테이크 200~250g (기름 제거)
• 곁들임: 구운 브로콜리, 방울토마토, 적양파, 아스파라거스
• 조리법: 오븐 또는 에어프라이어 180도 10~12분 + 팬 시어링 2분
• 소금·후추 간단히 간하고, 소스는 생략 또는 저염 머스터드 활용
📌 영양 포인트
• 고단백으로 포만감 오래 유지
• 혈당 부담 적고 인슐린 반응도 낮아 체지방 축적 억제
• 철분과 아연 풍부 → 면역력 향상, 피부 컨디션 회복
“스테이크는 다이어트의 적이 아닙니다. 오히려 좋은 무기입니다.”
✅ 김재중처럼 ‘꾸준한 한 끼’가 다이어트의 시작입니다
다이어트는 극단적인 방법보다, 꾸준히 실천할 수 있는 식단이 중요합니다.
김재중의 식단은 누구나 부담 없이 도전할 수 있는 ‘현실적인 다이어트 식단’이라는 점에서 의미가 있습니다.
📌 오늘부터 이렇게 실천해 보세요!
• 흰쌀밥 → 현미밥으로 교체
• 식후 레몬수 한 잔으로 혈당 안정화
• 간단한 미역국으로 포만감 채우기
“오늘 한 끼가 나를 만든다. 김재중도 실천한 식단으로 건강하게 시작해보세요.”