심혈관 전문의들은 일상에서 간단히 챙길 수 있는 아몬드가 혈압 안정에 큰 효과를 보이는 식품이라고 강조하고 있습니다.
견과류 중에서도 특히 아몬드는 혈관 건강을 돕는 성분이 집중되어 있어, 하루 한 번만 섭취해도 혈압 개선 속도가 빠르다는 연구 결과가 이어지고 있습니다.
아몬드가 혈압 안정에 도움이 되는 핵심 이유는 마그네슘 함량입니다.
마그네슘은 혈관을 이완시키고 긴장을 줄이는 역할을 하는 필수 미네랄로,
부족하면 혈압 상승과 혈관 경직이 쉽게 나타납니다.
전문가들은 “아몬드를 꾸준히 먹으면 혈압 안정 효과가 일반 식단보다 최대 3배 빠르게 나타날 수 있다”고 설명합니다.
또한 아몬드에는 불포화지방산, 특히 ‘오메가-9’ 성분이 풍부해
혈관 속 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
이 과정에서 혈관 내벽에 쌓이는 부담이 줄어들고,
자연스럽게 혈압이 안정되는 효과가 강화됩니다.
아몬드는 포만감이 높고 혈당을 천천히 올리는 식품이기도 합니다.
혈당이 급하게 오르면 인슐린 작용으로 혈관 압력이 높아지는데,
아몬드 한 줌은 이런 혈당 스파이크를 억제해 혈관 부담을 줄여주는 데 도움이 됩니다.
이 때문에 아침 간식이나 운동 전·후 섭취가 특히 효과적입니다.
전문가들은 “아몬드는 간단한 식품이지만,
혈압 안정과 혈관 탄력 개선에 매우 효율적인 재료”라며
하루 한 번, 약 20~23알 정도를 꾸준히 섭취하면 장기적인 혈관 건강 관리에 큰 도움이 될 것이라고 조언했습니다.