밥 먹기 전 걸을까, 먹은 뒤 걸을까...식사 전후 달라지는 걷기 효과

식사 전 또는 후에 걸으려다 시기를 놓쳤더라도 하루에 한 번은 걷는 것이 좋아

식사 전이나 후의 걷기는 강도나 시간이 같아도 건강에 미치는 영향에는 차이가 있다. 사진=게티이미지뱅크

걷기는 신체 및 정신 건강에 좋지만 언제 하느냐에 따라 효과가 달라진다. 연구에 따르면 식사 전이나 후의 걷기는 강도나 시간이 같아도 건강에 미치는 영향은 다르다.

공복에 걸으면 지방을 태우고 신진대사를 촉진한다. 식사 직후 걸으면 체중 감량, 소화 개선, 혈당 관리에 유용할 수 있다. 이 때문에 자신의 건강 상태에 따라 걷는 시간도 고르는 게 좋다. 미국 건강·의료 매체 '헬스(Health)' 등의 자료를 토대로 식사 전후의 걷기 효과를 정리했다.

밥 먹기 전 공복 상태에서 걸으면=아침에 일어나자마자 또는 식사한 지 3~4시간이 지난 뒤 공복 상태에서 걸으면 신진대사가 좋아진다. 몸이 식사로 섭취한 열량 대신 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있어 체중 감량에 좋다.

한 연구에 따르면 공복에 운동한 사람들은 식사 2시간 뒤에 운동한 사람들보다 약 70% 더 많은 지방을 태운 것으로 나타났다. 공복 걷기는 에너지 수준과 신진대사를 높이고 혈액 순환 개선, 혈액의 지질 감소에 좋다.

밥 먹은 뒤 걸으면=식사 후에 걸으면 음식 소화뿐만 아니라 혈당 및 체중 관리에도 좋다. 연구에 따르면 식사 후 걷기는 소화 속도를 높이고 복부 팽만감을 줄인다. 가스, 복부 팽만감, 트림 등이 있는 사람은 10~15분 걸으면 증상을 줄이는 데 도움이 됐다.

가장 큰 이점은 혈당 관리다. 특히 당뇨 전 단계 상태이거나 당뇨 진단을 받은 사람은 식사 후 걸어야 한다. 연구에 따르면 식사 후 걸으면 포도당이 타거나 혈당 수치가 낮아진다. 2~5분 정도만 걸어도 도움이 될 수 있다.

언제 몇 분이나 걷는 게 좋을까=걷는 시간대는 목표에 따라 달라져야 한다. 식사 후 걷기로 혈당 수치를 낮추거나 체중을 줄이려면 가능한 빨리 시작하는 것이 좋다.

포도당은 식사 후 30~60분 뒤에 최대치가 된다. 혈당을 조절하기 위해서는 포도당 수치가 그 수준에 도달하기 전에 걸어야 한다.

식후 30분 이내에 걸으면 체중을 더 많이 줄일 수 있다. 점심과 저녁 식사 직후 30분 동안 빠르게 걷는 것이 식사 1시간이 지나 걷는 것보다 체중 감량에 더 많은 영향을 미친다.

소화를 위한 걷기=소화 장애를 개선하기 위해 걷는다면 식사 후 가능한 한 빨리 걸어야 한다. 식사 전 걸은 뒤에는 음식에 주의를 기울여야 한다. 연구에 따르면 사람들은 운동 후 음식을 보상이라고 생각하기 때문에 영양가가 낮은 선택을 할 수 있다.

하루 중 시간에 관계없이 꾸준히 걷는 것은 건강과 웰빙에 좋다. 장 건강, 수면 개선, 심장 강화 등 다양한 효과가 있다. 식사 전 또는 식사 후에 걸으려다 시기를 놓쳤더라도 걷는 것이 좋다.

<자주 묻는 질문>

Q1. 걷기가 체중 감량에 도움이 되나요?

A1. 네, 걷기는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 특히 꾸준히 걷는 것이 중요하며, 하루에 30분에서 1시간 정도의 빠른 걷기를 통해 칼로리를 소모할 수 있습니다. 걷기는 관절에 부담을 주지 않고, 체지방 감소에 효과적인 유산소 운동입니다.

Q2. 걷기만으로 운동 효과를 볼 수 있나요?

A2. 걷기만으로도 체력과 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 특히, 일정 시간 동안 빠르게 걷기나 경사면을 오르내리는 걷기는 운동 효과를 높일 수 있습니다. 그러나 근력 운동이나 다양한 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.

Q3. 걷기를 통해 하루에 몇 칼로리를 소모할 수 있나요?

A3. 걷기 운동의 칼로리 소모는 걸음 속도와 체중에 따라 달라지지만, 대체로 1시간에 200~400칼로리 정도를 소모할 수 있습니다. 빠르게 걷거나 경사로를 오를 경우 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)