안녕하세요. 미독정입니다.
거울 속에 비친 뱃살과 팔뚝의 군살, 예전에는 눈에 띄지 않던 변화에 한숨짓고 계신가요? 나이가 들수록 변하는 체형은 단순한 외모 변화가 아닌, 몸 안에서 일어나는 변화가 겉으로 드러나는 신호일 수 있습니다. 특히 팔뚝, 옆구리, 허리 둘레처럼 잘 빠지지 않는 부위에 붙는 군살, 흔히 ‘나잇살’이라 불리는 이 непросто한 문제는 중년 이후 많은 분들이 공감하실 겁니다.
나잇살, 왜 생기는 걸까요?
근육 감소와 기초대사량 저하
나잇살의 주범 중 하나는 바로 기초대사량 감소입니다. 근육은 우리 몸에서 에너지를 가장 많이 소비하는 조직 중 하나인데, 나이가 들면서 자연스럽게 근육량이 줄어들면 기초대사량도 함께 감소하게 됩니다. 마치 자동차의 연비가 떨어지는 것처럼, 우리 몸도 가만히 있어도 소모하는 에너지양이 줄어드는 것이죠. 결국 똑같이 먹고 움직여도 예전처럼 쉽게 살이 빠지지 않는 체질로 변하게 됩니다.
성장호르몬 감소와 신진대사 저하
30대 이후부터 분비량이 감소하는 성장호르몬 역시 신진대사 저하에 큰 영향을 미칩니다. 성장호르몬은 체내 에너지 사용률을 높이는 역할을 하는데, 이 호르몬이 줄어들면 에너지 소비가 줄어들고, 잉여 에너지는 지방으로 축적되어 살이 잘 찌는 체질로 변하게 됩니다.
중년 이후 호르몬 변화
여성분들의 경우, 폐경 시기가 다가오면 여성호르몬인 에스트로겐 분비량이 감소하기 시작합니다. 에스트로겐은 복부에 지방이 쌓이는 것을 억제하는 기능을 하는데, 수치가 떨어지면 뱃살이 늘어나면서 전형적인 ‘나잇살 체형’으로 변하게 됩니다. 남성분들도 예외는 아닙니다. 테스토스테론 수치가 낮아지면서 근육 생성이 어려워지고, 근육량 감소에 따라 대사량이 떨어지게 됩니다.
결국, 남녀 모두 나이가 들수록 체형 변화는 피할 수 없는 숙명과도 같습니다. 하지만 원인을 제대로 알고 접근한다면 충분히 관리가 가능하다는 희망을 잃지 마세요!
나잇살 극복, 해법은 없을까요?
몸 안의 에너지 순환을 돕는 비타민 B군
몸 안에서 에너지를 제대로 활용하지 못하는 상태가 지속되면 지방은 쌓일 수밖에 없습니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 비타민 B군입니다. 비타민 B군은 탄수화물, 단백질, 지방이 에너지로 전환되는 과정에 핵심적인 역할을 담당합니다. 마치 엔진오일처럼, 에너지 대사가 원활하게 이루어지도록 돕는 것이죠.
달걀, 돼지고기, 녹황색 채소, 버섯류처럼 비타민 B군이 풍부한 식재료를 식단에 자주 넣어주세요. 상황에 따라 종합 비타민 형태의 보조제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 비타민 B군은 에너지 생성 외에도 면역력 강화, 세포 재생 등 다양한 건강 효과를 가져다주므로, 꾸준히 섭취하면 나잇살 예방은 물론, 전반적인 건강 증진에도 도움이 될 것입니다.
뼈 건강뿐 아니라 지방 대사에도 중요한 칼슘
칼슘은 뼈를 튼튼하게 만드는 데만 도움이 된다고 생각하시나요? 사실 칼슘은 지방 대사와도 깊은 관련이 있습니다. 칼슘은 지방 흡수를 일부 억제하고, 에너지 활용률을 높이는 데 기여합니다. 마치 브레이크와 엑셀 페달을 동시에 밟는 것을 방지하는 것처럼, 칼슘은 지방 축적을 막고 에너지 소비를 촉진하는 역할을 하는 것이죠.
우유, 요구르트, 멸치, 치즈 같은 식재료를 통해 칼슘을 섭취할 수 있으며, 식사만으로 충분히 보충하기 어렵다면 칼슘제를 이용하는 것도 좋습니다. 칼슘은 식사와 함께 섭취했을 때 흡수율이 높아지므로, 가능하면 식후에 챙겨 드시는 것이 더욱 효과적입니다. 특히 여성분들은 폐경 이후 골밀도 감소가 빠르게 진행되기 쉬우므로, 꾸준한 칼슘 섭취가 더욱 중요합니다.
• 영양소: 비타민 B군
• 주요 효능: 탄수화물, 단백질, 지방 에너지 전환, 면역력 강화, 세포 재생
• 풍부한 음식: 달걀, 돼지고기, 녹황색 채소, 버섯류
• 섭취 팁: 매일 꾸준히 섭취, 필요시 종합 비타민 활용
• 영양소: 칼슘
• 주요 효능: 지방 흡수 억제, 에너지 활용률 증가, 뼈 건강 유지
• 풍부한 음식: 우유, 요구르트, 멸치, 치즈
• 섭취 팁: 식후 섭취, 폐경 이후 여성은 특히 중요
미독정과 함께하는 나잇살 극복 프로젝트, 지금 시작하세요!
시간이 흐르면서 몸의 에너지 소비 방식은 서서히 달라지게 마련입니다. 그에 따라 지방이 쌓이는 부위나 양도 이전과는 다르게 변할 수밖에 없는데요. 하지만 그 변화를 그저 방치하기보다는, 내 몸이 보내는 신호로 받아들이고 조금씩 조절해가는 것이 현명한 접근입니다.
운동이나 식단 조절도 중요하지만, 그보다 먼저 체내 에너지 흐름을 이해하고 도와줄 수 있는 영양소를 챙겨주는 것이 나잇살을 줄이는 데 도움이 됩니다. 몸에 꼭 필요한 것들을 잘 채워주고, 너무 무리하지 않는 선에서 꾸준히 움직이는 습관을 들인다면, 나잇살은 더 이상 걱정거리가 아니게 될지도 모릅니다.
오늘부터 미독정과 함께 나잇살 극복 프로젝트를 시작해보세요! 작은 변화가 큰 결과를 가져올 수 있습니다. 오늘도 자신의 몸을 잘 돌보고 싶은 모든 분들께 이 글이 작은 도움이 되었기를 바랍니다.
미독정 드림.