장윤주가 밝힌 ‘운동 후 근육통’ 줄이는 비밀, PT 전후 이것만 하면 된다!

운동을 시작하는 많은 이들이 근육통을 겪고 있다. 특히 퍼스널 트레이닝(PT)이나 근력 운동을 할 때 근육통은 피할 수 없는 고민으로 자리 잡고 있다. 모델 겸 배우 장윤주 역시 꾸준한 운동 습관을 유지하며 근육통을 예방하는 노하우를 공개해 주목받고 있다.

장윤주의 운동 루틴 공개

장윤주는 “PT 전후에 유산소 운동을 꼭 해줘야 한다. 안 그러면 몸이 아프고 근육통이 온다”고 강조했다. 실제로 그는 근력 운동을 시작하기 전 러닝머신에서 걷거나 뛰고, 운동 후에는 실내자전거를 타는 등 가벼운 유산소 운동을 실천하고 있다. 장윤주는 “운동 전 예열이 중요하다”며 오랜 운동 경험을 바탕으로 몸의 변화와 효과를 직접 체감하고 있다고 밝혔다.

유산소운동의 효과

전문가들은 근력 운동 전후의 유산소 운동이 근육통 예방에 효과적이라고 설명한다. 유산소 운동은 심박동수를 높여 근육에 혈액과 산소 공급을 원활하게 하며, 근육이 본격적인 운동에 대비할 수 있도록 돕는다. 이는 운동 중 부상 위험을 줄이고, 운동 후에는 근육 회복 속도를 높인다. 또한 유산소 운동을 먼저 하면 전체 칼로리 소모량도 증가해 다이어트 효과까지 기대할 수 있다.

실제 적용 방법

PT 전후 유산소 운동은 10~15분 정도의 가벼운 걷기, 러닝머신, 실내자전거 타기 등으로 충분하다. 운동 전에는 워밍업 효과, 운동 후에는 쿨다운 효과를 노릴 수 있다. 운동 후에는 정적인 스트레칭이나 폼롤러를 활용해 근육을 천천히 이완시키는 것도 추천된다. 이러한 습관은 초보자도 쉽게 따라할 수 있다.

운동 후 근육 회복을 위한 추가 조언

운동 후 근육통이 심할 경우 가벼운 마사지나 온찜질로 혈액순환을 촉진시키면 통증 완화에 도움이 된다. 운동 직후에는 냉찜질로 염증을 가라앉히고, 근육통이 시작되면 온찜질로 근육 회복을 돕는 것이 좋다. 스트레칭은 반동 없이 10~20초간 유지하는 것이 안전하다.

건강한 운동 습관의 중요성

장윤주는 “운동의 역사가 길다”며 꾸준히 배워가며 즐겁게 운동하는 것이 중요하다고 강조한다. PT 전후 유산소 운동과 스트레칭을 실천하는 습관은 근육통 예방뿐 아니라 부상 방지, 운동 효율 향상, 다이어트 효과까지 얻을 수 있는 건강한 루틴으로 자리 잡고 있다. 꾸준한 실천이 건강한 몸을 만드는 첫걸음임을 기억해야 한다.