혈압 낮추는 법 5가지

혈압이 높다는 말을 들으면 가장 먼저 약부터 떠올리시는 분들이 많습니다. 하지만 실제로는 생활습관만 바꿔도 혈압이 눈에 띄게 내려가는 경우가 적지 않습니다.

오늘은 혈압 낮추는 법 5가지에 대해 알아보겠습니다.

소금 섭취 줄이기

혈압 관리의 핵심은 저염식입니다. 국물 위주의 식사, 김치와 젓갈, 장아찌 같은 반찬은 나트륨 함량이 매우 높습니다. 실제 연구에서도 소금 섭취를 줄이면 수축기 혈압이 평균 5에서 6 정도 내려가는 것으로 알려져 있습니다.

국은 건더기 위주로 먹고, 간은 식탁에서 추가하지 않는 습관이 혈압을 낮추는 첫걸음입니다.

매일 30분 걷기

격한 운동보다 꾸준한 유산소 운동이 혈압에는 더 효과적입니다. 빠르게 걷기만 해도 혈관 탄력이 개선되고 혈압이 안정됩니다. 특히 50대 이후에는 무리한 운동보다 매일 30분 정도의 걷기가 가장 안전하고 효과적입니다.

엘리베이터 대신 계단, 가까운 거리는 걷는 습관이 혈압 관리에 큰 도움이 됩니다.

체중 3kg 감량

체중이 늘수록 혈압도 함께 올라갑니다. 놀라운 점은 큰 감량이 아니어도 효과가 있다는 것입니다. 체중을 3에서 5kg만 줄여도 혈압 수치가 확연히 달라집니다.

특히 복부비만은 혈압 상승과 직결되기 때문에 늦은 밤 간식과 잦은 음주는 반드시 줄이는 것이 좋습니다.

스트레스 관리

스트레스를 받으면 혈관이 수축하면서 혈압이 급격히 올라갑니다. 화를 자주 내거나 늘 긴장 상태에 있는 분들은 혈압약을 먹어도 효과가 떨어질 수 있습니다.

깊은 호흡, 짧은 낮잠, 하루 10분 명상 같은 작은 습관만으로도 혈압이 안정되는 경우가 많습니다. 마음 관리가 곧 혈관 관리입니다.

혈압은 재는 방법이 더 중요

집에서 잰 혈압과 병원 혈압이 다르다고 느끼신 적 있으신가요? 혈압은 앉아서 5분 이상 안정을 취한 후 재야 정확합니다. 다리를 꼬거나 말을 하면서 재면 실제보다 높게 나옵니다.

같은 시간대에 하루 1에서 2회 측정해 평균을 보는 것이 혈압을 낮추는 데도 큰 도움이 됩니다.