뮤지컬 배우 정선아가 유튜브 '나래식' 에서 출산 후 단기간에 눈에 띄는 체중 감량을 이뤄내며 화제를 모았다.
임신 당시 80kg까지 증가했던 몸무게를 약 5개월 만에 30kg 줄이고 공연에 복귀한 것.
그녀의 비결은 단 3가지 식품에 집중한 식단이었다.
정선아가 선택한 식단 구성은 무엇이었는지 알아보자.
낫토 – 포만감과 장 건강을 함께
정선아가 섭취한 낫토는 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 높이는 데 효과적이다.
100g당 단백질은 약 17.7g, 식이섬유는 5.4g으로 구성돼 있어 배변 활동을 도와주고 식사량 조절에도 도움이 된다.
달걀 – 근육 유지에 도움 되는 단백질
달걀은 한 개당 4.5~7g의 단백질이 함유돼 있어 과식을 방지하고 근육량 유지에 도움을 준다.
포화지방이 적고 활용도가 높아,
제한된 식단에서 중요한 단백질 공급원 역할을 한다.
연두부 – 낮은 칼로리, 높은 수분 함량
연두부는 100g당 약 50kcal로 열량이 낮고,
80% 이상이 수분으로 구성돼 있다.
적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있어 체중 감량 시 식사 대용으로 활용되기 좋다.
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