1.허벅지 고관절 스트레칭

이 자세가 어렵다면

벽에 등을 먼저 일자로 딱 대고 무릎 세우고 다리 올려서 자세잡기!

2. 앞 허벅지 스트레칭

뒷발이 안잡힌다면 허벅지 위에 손을 올려도 되고

수건을 이용해서 자세잡기!

**엉덩이가 올라가지 않게 주의하는게 가장 중요**

자세가 안잡히는 덬들은 무리하지말고 이렇게 먼저 시작해보자!

이상태에서 엉덩이를 살살 낮추면 돼

3. 종아리 스트레칭

종아리 당김을 느끼면서 지긋히 밟기 동작하기

종아리 자극이 안온다면 손과 발의 간격을 좁히고 엉덩이를 좀 더 높히 들어보기