"흰쌀밥의 47배.." 60대 이후 반드시 끊어야 하는 당뇨 유발 1등 음식

건강검진에서 공복 혈당이 조금 높다는 말을 들으셨을 겁니다.밥을 줄였는데도 수치가 그대로라 답답하신 분이 많습니다.

혈당을 올리는 것은 밥그릇보다 사이사이 드시는 간식일 때가 많습니다.오늘은 60대 이후 특히 조심하셔야 할 세 가지를 정리했습니다.

뻥튀기는 가볍고 담백해서 얼마든지 드셔도 될 것처럼 느껴집니다. 그런데 쌀을 부풀린 것이라 흡수가 빠르고 혈당이 금방 올라갑니다. 한 봉지를 옆에 두고 드시면 양을 가늠하기가 어렵습니다. 드실 때는 접시에 몇 장만 덜어 두고 봉지는 치워 두십시오.

아침 대용으로 우유에 말아 드시는 분이 많습니다. 곡물이라 든든할 것 같지만 대부분 설탕이 입혀져 있습니다. 게다가 씹는 시간이 짧아 먹은 양에 비해 포만감이 오래가지 않습니다. 드셔야 한다면 무가당 제품을 고르시고 견과를 조금 섞어 드십시오.

팥 자체는 나쁘지 않지만 시판 단팥죽에는 설탕이 넉넉히 들어갑니다. 따뜻하고 부드러워 후루룩 넘어가니 한 그릇이 금방 비워집니다. 식후에 후식으로 더하시면 혈당이 두 번 오르는 셈이 됩니다. 드시려면 끼니 대신으로 잡고 단맛이 덜한 것을 고르십시오.

혈당은 한 끼가 아니라 하루 전체의 흐름으로 결정됩니다.뻥튀기와 콘플레이크, 단팥죽 세 가지만 줄이셔도 수치가 달라집니다.갈증이 잦고 체중이 이유 없이 줄었다면 검사를 받아 보시기 바랍니다.