그 행동은 바로 1시간마다 일어나 잠깐 움직이는 것입니다. 오래 앉아 있으면 혈류가 정체되어 뇌로 가는 산소와 영양이 줄어듭니다. 1시간마다 단 몇 분의 움직임이 그 흐름을 되살려줍니다.
오래 앉기가 뇌에 미치는 영향
한 자리에 오래 앉아 있으면 다리와 엉덩이의 큰 혈관에서 혈류가 정체됩니다. 전신 순환이 둔해지면 뇌로 가는 혈류도 함께 줄어 산소와 영양 공급이 떨어집니다. 머리가 무겁고 멍해지는 오후의 흔한 원인이기도 합니다.
앉아 있는 시간과 인지 저하의 관계
하루 앉아 있는 시간이 길수록 인지 기능 저하 위험이 높아진다는 연구가 잇따라 발표되고 있습니다. 운동을 따로 해도 오래 앉아 있는 습관은 별개의 위험으로 작용합니다. 짧게 자주 일어나는 것이 그래서 더 중요합니다.
1시간마다 몇 분만 일어나 걷거나 가볍게 스트레칭하면 정체된 혈류가 다시 돌기 시작합니다. 큰 근육이 수축하면 혈액을 위로 밀어 올려 뇌혈류가 회복됩니다. 짧은 움직임이 모이면 하루 전체의 순환이 달라집니다.
꼭 하면 좋은 간단한 동작
제자리에서 발뒤꿈치를 들었다 내리거나 어깨를 크게 돌리는 동작만으로도 충분합니다. 물을 마시러 가거나 창가까지 걸어갔다 오는 것도 좋은 방법입니다. 격렬할 필요 없이 정체된 혈류를 깨우는 정도면 됩니다.
잊지 않고 챙기는 작은 팁
1시간마다 알람을 맞춰두면 자연스럽게 일어나는 습관이 만들어집니다. 물컵을 작은 것으로 바꿔 자주 물을 뜨러 가는 것도 좋은 방법입니다. 텔레비전을 볼 때도 광고 시간마다 일어서는 규칙을 정하면 부담이 없습니다.
1시간마다 한 번의 작은 행동
오래 앉아 있는 습관을 끊고 1시간마다 잠깐 움직이는 것이 20년 뒤 뇌 건강을 좌우합니다. 격렬할 필요 없이 짧게 자주 일어나는 것이 핵심입니다. 오늘부터 1시간 알람을 맞춰 시작해보시기 바랍니다.
1시간마다의 작은 행동이 가장 긴 차이를 만듭니다. 오늘부터 시작하면 20년 뒤가 달라집니다.
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