장 운동에 좋고 변비 해소에 효과적이라는 이유로
아침마다 챙겨 먹는 이 과일, 60대 이상에서도 ‘매일 루틴’처럼 자리 잡은 경우가 많습니다.
하지만 이 과일, 혈당이 민감해지는 나이엔 오히려 위험한 습관이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
첫째, 문제의 과일은 ‘키위’입니다.
키위는 수분과 식이섬유가 풍부해서 장에는 도움을 줄 수 있지만,
당분이 높은 편이며, 공복에 먹으면 혈당이 빠르게 오를 수 있는 과일입니다.
둘째, 키위는 GI 수치가 중간 이상입니다.
당지수(GI)가 50~60대로, 속이 빈 상태에서 먹을 경우 인슐린이 급격히 반응하게 되며,
60대 이상은 췌장 기능이 약해져 그 충격을 버티기 어려울 수 있어요.
셋째, ‘골드키위’는 특히 주의가 필요합니다.
초록 키위보다 골드키위는 당도가 더 높고, 혈당 반응도 더 강하게 나타나며,
한 개만 먹어도 혈당이 급상승하는 사례가 자주 보고됩니다.
넷째, 장에 좋다고 과하게 먹으면 오히려 설사 유발
키위에 든 수용성 식이섬유는 과하면 장을 자극해 묽은 변이나 복부 불편감을 만들 수 있어요.
특히 장 기능이 약한 60대 이상은 더 예민하게 반응할 수 있습니다.
다섯째, 췌장과 심장에도 영향을 줍니다.
과일 당은 포도당보다 더 천천히 오르지만, 반복 섭취 시 중성지방이 높아지고, 췌장 기능 저하와 심혈관 위험까지 동반될 수 있어요.
여섯째, 키위는 하루 반 개~한 개가 적정입니다.
당이 높지 않은 과일과 섞어 먹거나, 식후에 소량으로 섭취하는 방식이 혈당 안정에 더 유리합니다.
무조건 매일, 공복 섭취는 피하는 게 좋아요.
키위는 분명 좋은 과일입니다.
하지만 혈당과 소화 기능이 예민한 60대 이후엔, 먹는 방법과 양이 오히려 건강을 가르는 기준이 됩니다.
장 건강 챙기려다 혈당을 망치는 일, 오늘부터 막을 수 있습니다.