방송인 풍자(37)가 위고비·삭센다 같은 주사 치료가 아닌 '이 식단'과 걷기로 14kg을 감량한 사실을 공개해 화제를 모으고 있습니다.
간헐적 단식과 소식(小食), 그리고 일상 속 걷기 운동이 만든 변화에 대해 상세히 알려드립니다.
“다이어트 주사 실패 후 찾은 해답, 결국 정답은 식단이었습니다.”
풍자 “주사 실패했지만, 결국 ‘이 식단’으로 뺐어요”
풍자는 유튜브 영상에서 14kg 감량 사실을 밝히며 “위고비와 삭센다 모두 맞아봤지만 부작용이 심했다”며 “지금은 주사 없이도 건강하게 감량 중”이라고 말했습니다.
그의 핵심 다이어트 전략은 바로 간헐적 단식과 한 끼 식사.
📌 풍자의 식사 루틴
• 하루 한 끼, 공복 유지 시간 최대한 늘리기
• 물은 자주 마시고 식사 외엔 철저한 단식
• 걷기 운동 하루 3~5km 꾸준히 실천
풍자는 “한 끼는 먹고 싶은 걸로 먹는다”고 말했지만, 공복 유지와 꾸준한 운동이 감량의 핵심이었다고 밝혔습니다.
그리고 최근에는 12kg 감량 후 요요 없이 유지 중이라고 밝혔습니다.
풍자는 “요요가 올 줄 알았는데 1kg도 안 찌고 있다”며 “평소에는 식단 조절, 야식은 가끔”이라고 덧붙였습니다.
간헐적 단식, 왜 다이어트에 효과적일까?
간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 다이어트 방식입니다.
공복 시간이 길어지면 체내 저장된 글리코겐이 먼저 소모되고, 이후엔 체지방이 에너지원으로 사용됩니다.
📌 연구 사례
미국 솔크연구소 연구: 비만 성인 대상 하루 10시간 식사 제한 → 4개월 뒤 평균 7kg 감량
📌 단식 시 주의사항
공복 시간만 지키면 무조건 빠진다는 오해 금지
식사 시간에 과식 시 체중 증가 가능성
수분 섭취는 충분히, 알맞은 칼로리 유지 필요
“간헐적 단식도 결국 ‘총 열량 관리’가 핵심입니다.”
걷기 운동의 시너지 효과
풍자가 병행하고 있는 걷기 운동은 간단하지만 강력한 다이어트 보조 전략입니다.
1시간 동안 천천히 걸어도 200~300kcal를 소모할 수 있으며, 특히 하체 근육과 전신 순환에 도움이 됩니다.
📌 걷기 효과
체지방 연소
스트레스 해소, 심폐 기능 강화
무릎 관절에 부담 없는 유산소 운동
🔶 공복 상태에서 걷기, 효과는?
공복에 걷기 운동을 하면 체내 저장된 지방을 에너지원으로 주로 활용하게 되기 때문에 체지방 감량에 더욱 효과적입니다. 단, 장시간의 과한 공복 운동은 근손실 위험이 있으므로 적당한 시간과 강도를 유지하는 것이 중요합니다.
🌿 내 몸에 맞는 다이어트를 찾는 것이 먼저
누군가는 위고비나 삭센다 같은 치료제로도 효과를 볼 수 있습니다.
하지만 풍자처럼 본인에게 맞는 방법을 찾아가는 과정이 가장 중요합니다.
소식, 규칙적인 걷기, 충분한 수면, 물 섭취까지—결국 기본이 가장 강합니다.
다이어트는 단기간의 유행이 아닌, 평생을 위한 건강 습관이라는 점을 기억하세요.
“다이어트의 정답은 정직한 루틴에 있습니다.”