‘이렇게’ 하면 피로가 싹…눈 피로를 풀어주는 스트레칭

컴퓨터와 스마트폰을 보는 스크린타임이 급증한 요즘 눈 피로를 호소하는 사람들이 많다. 눈 속 근육이 쉽게 피로해 젊은 노안 증상이 나타나는 사례도 빈번히 발생하고 있다. 책이나 모니터를 볼 때 나도 모르게 눈을 가늘게 뜨게 된다면 젊은 노안이 시작됐다는 적신호일 수 있다. 하지만 젊은 노안은 근육이 수축하면서 피로해져서 생기는 증상으로 눈을 충분히 쉬어 주면 회복될 수 있다. 다음은 눈 피로를 풀어주는 스트레칭 방법이다.

모니터를 볼 때 눈을 가늘게 뜨게 된다면 노안을 의심해 볼 수 있다ㅣ출처: 미드저니

눈 피로의 원인
눈 피로의 원인에는 과로, 수면 부족, 질병 등이 있다. 직장인이나 학생처럼 컴퓨터 화면을 오래 봐야 하는 경우 과로로 인해 눈 피로가 생길 수 있다. 또한, 잠을 잘 자지 못하면 눈에 피로물질이 축적돼 증상이 심해질 수 있다. 눈의 피로가 계속해서 쌓이면 노화가 가속화되고 시력이 저하된다.

눈 피로를 풀어주는 스트레칭

1. 눈동자 굴리기
눈동자를 동서남북 방향으로 움직이며 각각 10초씩 바라본다. 이 동작을 2~3회 반복하며 눈의 근육을 풀어준다. 시계 방향으로 회전시킨 뒤, 이후에 반시계 방향으로 회전시킨다. 먼 지점을 바라보며 눈으로 천천히 숫자 8을 그려주는 것도 좋다.

2. 원근 조절 운동
초점을 계속해서 바꿔주는 것도 한 방법이다. 손가락 하나를 눈으로부터 30cm 앞에 두고 10초간 바라본 뒤 5m 이상 떨어진 먼 곳으로 시선을 옮겨 초점을 맞춰준다. 이 동작을 1분간 반복한다. 실제 미국검안협회(AOA)는 디지털 기기로 인한 눈의 피로 예방과 완화를 위해 ‘20-20-20 규칙’을 권고한다. 이는 20분마다 20ft(약 6m) 떨어진 사물을 20초간 바라보는 것이다.

3. 눈 자주 깜빡이기
안구 표면이 마르는 것을 막기 위해 눈을 의식적으로 1분에 15회 이상 깜빡이는 게 좋다.

4. 눈 마사지
눈을 감은 상태에서 따뜻한 손으로 동공 주변을 부드럽게 눌러준다. 눈 위를 5초간 지그시 눌러주는 동작을 할 때 너무 세게 누르지 않도록 주의해야 한다. 이 동작을 10회 반복한다.

5. 온찜질하기
5분에서 10분정도 온찜질을 해주면 눈의 피로 회복에 도움이 된다. 양손을 따뜻해질 때까지 비벼 문지른 후, 눈을 감고 손바닥으로 가볍게 눈을 감싼다. 따뜻한 수건을 이용하는 것도 좋은 방법이다.

조수완 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz

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