"수지,다이어트 전후 사진"8kg감량후 여신된 비법

수지의 다이어트법 살펴볼게요.

수지는 데뷔초 드라마 촬영당시보다 약 8kg를 감량한 것으로 알려졌습니다.

수지, 평소 ‘이 음식’ 안 먹는다… 실제 비만 유발 주범?

가수 겸 배우 수지(30)가 과자나 사탕을 자주 안 먹는다고 밝혔다./사진=KBS 2TV 예능 ‘나라는 가수 인 독일’

피자를 먹던 중 헨리가 “수지는 평소에 이런 거 먹어?”라고 묻자, 수지는 “나 이런 거만 먹는데”라고 답했습니다. 소향이 “진짜? 그런데 어떻게 살이 안 쪄?”라며 놀라고 헨리도 “탄수화물 이런 거 안 먹고 그러지 않아? 관리하는 건 아무것도 없어?”라고 물었습니다. 이에 수지는 고개를 끄덕이며 “과자나 사탕은 많이 안 먹어 안 좋아해서”라며 “떡볶이는 좋아한다”라고 말했습니다.

과자는 일반적으로 다이어트에 적합하지 않은 음식으로 간주됩니다. 그 이유는 아래와 같습니다:

1. 높은 칼로리 밀도

과자는 적은 양으로도 높은 칼로리를 함유하고 있습니다. 주로 정제된 밀가루, 설탕, 지방 등의 고칼로리 재료로 만들어져 소량 섭취만으로도 다량의 열량을 섭취하게 됩니다. 이는 과잉 칼로리 섭취로 이어져 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

2. 영양소 부족

과자는 대체로 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄과 같은 필수 영양소가 거의 없고, "빈 칼로리(empty calorie)" 식품으로 간주됩니다. 이는 체내 에너지 대사와 세포 회복에 필요한 영양소를 제공하지 못하면서도 체중 증가를 유발할 가능성이 높습니다.

3. 높은 설탕 함량

과자는 설탕 함량이 높아 혈당을 급격히 상승시키고, 이에 따른 인슐린 분비를 촉진합니다. 이는 혈당이 급격히 떨어지면서 금방 허기를 느끼게 하고, 결국 과식을 유도하거나 더 많은 간식을 찾게 만듭니다. 이런 과정은 지방 축적을 촉진하며, 다이어트에 부정적인 영향을 미칩니다.

4. 포화지방 및 트랜스지방

과자에는 종종 포화지방과 트랜스지방이 포함되어 있습니다. 이러한 지방은 칼로리가 높을 뿐 아니라, 체내에서 쉽게 지방으로 축적되어 비만과 관련된 건강 문제(심혈관 질환, 고지혈증 등)를 악화시킬 수 있습니다. 특히 트랜스지방은 체내 염증을 증가시키고 체중 조절을 어렵게 만듭니다.

5. 소화가 빠른 정제 탄수화물

과자의 주재료인 정제된 밀가루는 소화가 빨라 혈당을 급격히 상승시키고, 금방 허기를 느끼게 만듭니다. 이는 포만감을 오래 지속시키지 못하고, 불필요한 추가 칼로리 섭취로 이어지게 됩니다.

6. 포만감 부족

과자는 부피 대비 열량이 높지만, 포만감을 제공하지 못합니다. 과자를 먹으면 금세 배가 고파지기 때문에 식사량이나 간식량이 증가하여 다이어트에 부정적인 영향을 끼칩니다.

7. 중독성과 과소비 유발

과자는 맛과 향, 질감이 중독성을 유발할 수 있도록 설계된 경우가 많습니다. 특히 설탕과 소금, 지방의 조합은 쾌감을 주어 더 많이 먹게 만들고, 자주 찾게 만듭니다. 이는 다이어트 실패로 이어지는 주요 원인이 됩니다.

8. 인공 첨가물

과자에는 인공 감미료, 색소, 방부제 등이 첨가되는 경우가 많습니다. 이러한 성분은 다이어트에 직접적인 영향을 미치지 않더라도, 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 끼칠 수 있으며, 장내 미생물의 균형을 방해해 대사 건강을 저하시킬 가능성이 있습니다.

9. 다이어트 동기 저하

과자를 자주 섭취하면 "다이어트를 잘 지키지 못했다"는 심리적 부담을 느낄 수 있습니다. 이는 다이어트 동기를 떨어뜨리고, 결국 포기하게 만들 가능성이 있습니다.

10. 대체 식품과의 비교

과자를 섭취하는 대신, 과일, 견과류, 요거트 등 건강한 간식을 선택하면 더 나은 포만감과 영양소를 제공받을 수 있습니다. 과자는 이러한 건강한 대체 음식보다 영양가가 떨어지고 체중 감량 목표를 방해할 가능성이 높습니다.