가수 아이유는 무대에 오르기 전 꼭 하는 루틴이 있다. 바로 ‘호흡으로 마음 다스리기’다. 아이유는 한 인터뷰에서 “무대 전에는 꼭 깊은 호흡을 하고, 조용히 나만의 시간을 갖는다”고 밝혔다.
많은 가수들이 무대 전 긴장감을 해소하기 위해 몸을 풀거나 목을 푸는 것과 달리, 아이유는 뇌를 먼저 안정시키는 습관을 실천하고 있었다. 그런데 이 습관, 단순한 긴장 완화가 아니라 뇌 기능을 최적화하는 강력한 방법이기도 하다.
1. 깊은 호흡, 뇌를 깨우는 가장 간단한 방법
긴장되거나 스트레스를 받을 때 숨이 가빠지는 경험을 한 적 있는가? 뇌는 산소가 부족하면 피로를 느끼고, 집중력도 떨어진다. 하지만 깊은 호흡을 하면 뇌로 가는 산소 공급이 증가해 인지 기능이 활성화된다.
특히 ‘복식 호흡’을 하면 부교감신경이 활성화되어 뇌가 안정되고, 감정 조절 능력이 향상된다. 실제 연구에 따르면 규칙적인 심호흡을 하는 사람들은 집중력과 기억력이 더 뛰어나다고 한다. 아이유가 무대 전에 깊은 호흡을 하는 것도 뇌를 최상의 상태로 유지하는 비결이었던 셈이다.
2. 혼자만의 시간, 창의력을 키운다
아이유는 공연 직전 조용히 자신만의 시간을 갖는다고 말한다. 무대에 서기 전 정신을 집중하고, 감정을 정리하는 시간이다. 뇌는 이 순간 디폴트 모드 네트워크(DMN)가 활성화되는데, 이는 창의력과 문제 해결 능력을 높이는 역할을 한다.
🧠 이 습관을 당신도 실천해 보자!
✅ 하루 5분, 조용한 곳에서 눈 감고 깊은 호흡하기
✅ 중요한 일을 앞두고 ‘혼자만의 시간’으로 집중력 높이기
✅ 뇌 건강을 위해 명상, 스트레칭, 차분한 음악 듣기 활용하기
아이유처럼 뇌를 먼저 안정시키는 습관, 오늘부터 실천해 보면 어떨까?당신의 집중력과 창의력이 더욱 선명해질 것이다. 😊
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