그룹 천상지희 더 그레이스 출신인 가수 스테파니의 운동법은 단순히 살을 빼는 다이어트가 아니라 몸의 라인을 조각하듯 만드는 체형 관리 방식이에요. 발레리나로 훈련받은 특성상, 일반적인 헬스 중심 루틴과는 구조 자체가 다르고 운동하나하나가 매우 섬세합니다.
그럼 천무 스테파니는 어떻게 운동을 하고 있는지 한번 알아볼게요
발레 기반 운동
스테파니 운동법의 본질은 발레 트레이닝입니다. 발레는 단순히 우아한 춤이 아니라 전신 근육을 가장 균형 있게 사용하는 운동으로 평가됩니다.
발레는 허벅지, 엉덩이처럼 큰 근육과 작은 근육을 동시에 사용하고 항상 배에 힘을 준 상태를 유지해 자연스럽게 복근이 활성화됩니다.
또 척추를 세우는 자세는 체형 교정 효과도 있어요. 근육을 짧게 키우지 않고 길게 늘리는 방식이에요.
그 결과 허벅지는 얇아지고 힙은 올라가며 복부는 납작해지고 전체적으로 길어 보이는 몸이 완성됩니다.
바 트레이닝
발레 연습실에서 바를 잡고 하는 동작들이 핵심이에요. 플리에는 무릎을 굽히며 하체 근력을 강화하고 탕듀는 다리를 뻗으며 라인을 정리합니다. 그랑 바트망은 다리를 크게 들어 올려 유연성 강화에 좋아요.
동작은 단순해도 반복 횟수가 많고 천천히 정확하게 수행하면 근육을 태우듯 자극할 수 있어요.
그 결과 허벅지 안쪽 살이 정리되고 힙업, 다리 라인이 정돈됩니다.
코어 중심 운동
스테파니는 복근을 키우기 위해 운동하지는 않지만 핵심은 몸의 중심을 유지하는 능력입니다.
플랭크, 레그레이즈, 복부 호흡 운동, V업이 대표적인 운동인데 이런 운동의 특징은 복근을 보이게 만드는 게 아니라 항상 힘이 들어간 상태를 유지하는 것이에요.
그 결과 자연스럽게 배가 납작해지고 허리 라인이 얇아지며 자세가 곧아집니다.
고강도 댄스 트레이닝
아이돌 활동 당시 스테파니는 하루 수시간씩 안무 연습을 반복했어요. 이런 댄스 트레이닝은 유산소와 근력 운동을 동시에 진행하는데요. 점프, 회전, 빠른 이동이 많고 짧은 시간에도 칼로리 소모가 큽니다.
그 결과 체지방이 빠르게 감소하고 몸이 탄탄해지며 체력이 상승하게 됩니다. 일반인 기준으로 헬스장 1시간 운동보다 강도가 더 높을 수 있어요
유연성 & 스트레칭
많은 사람들이 간과하지만 스테파니 몸매의 핵심은 바로 이 부분이에요.
하체 스트레칭, 골반 열기 운동, 척추 스트레칭, 발목, 종아리 풀기 등의 스트레칭을 하는 것인데요. 이 운동은 근육이 길어지고 슬림해 보이게 할 수 있어요. 또 부상 방지에도 도움이 되어 운동 효율이 증가해요.
스트레칭만 꾸준히 해도 몸 라인이 확실히 달라집니다.
스테파니 운동이 일반 다이어트와 다른 점
일반적인 다이어트는 체중 감소를 목표로 하고 유산소 위주로 하되 근육 손실이 될 수도 있는데요. 스테파니 방식은 체형(라인) 중심으로 근육이 유지되고 정리됩니다. 또 발레 트레이닝으로 자세 교정까지 할 수 있습니다.
즉 몇 kg이 빠졌는지가 중요한 것이 아니라 몸이 어떻게 보이느냐를 중요하게 생각합니다.
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