무릎이 아프면 일단 쉬어야 한다고 생각하시죠?
아파서 움직이지 않으면 무릎은 더 약해집니다. 그 이유 3가지를 알려드립니다.
1. 무릎을 받치는 근육이 먼저 빠진다
허벅지 앞 근육이 약해지면 무릎이 받는 충격이 커집니다. 앉아서 다리 들어 올리기부터 하루 10번 시작해 보세요.
2. 체중이 늘어 부담이 커진다
움직임이 줄면 체중이 늘고, 체중 1kg은 무릎에 몇 배의 부담으로 돌아옵니다. 걷기가 어렵다면 실내 자전거나 물속 걷기가 좋습니다.
3. 관절이 굳어 통증이 더 심해진다
가만히 있으면 관절이 굳고 아픈 범위가 넓어집니다. 통증이 심한 날은 쉬고, 괜찮은 날은 짧게라도 움직이는 것이 원칙입니다.
그럼 어떻게 움직일까요?
무리하지 마세요. 오늘은 의자에 앉아 다리 들어 올리기 10번, 그것 하나면 충분합니다.
오늘 쓴 허벅지 근육 하나가, 내 무릎의 보호대가 됩니다.
출처 : '아무튼, 산책'