운동을 하거나 다이어트를 시작하면 단백질 섭취가 중요하다는 얘기, 많이 들어보셨죠? 그래서 닭가슴살, 달걀, 두부 같은 음식들을 챙겨 먹게 되는데요. 그런데 매끼 그렇게 먹다 보면 살짝 지칠 때도 있어요. 가볍고 상큼한 간식이 땡기지만, 단백질은 꼭 챙기고 싶을 때—이럴 땐 과일이 의외의 해결책이 되어줄 수 있어요.
사실 과일 하면 대부분 수분과 당분, 그리고 비타민만 떠올리기 쉬운데요. 의외로 단백질이 꽤나 들어 있는 과일들도 있어요. 물론 고단백 식품만큼의 함량은 아니지만, 꾸준히 섭취하면 일상 속 단백질 보충에 충분히 도움이 돼요. 특히 채식이나 플렉시테리언 식단을 실천하는 분들, 과일을 자주 먹는 분들이라면 참고해볼 만한 리스트예요.
첫 번째로 소개하고 싶은 과일은 구아바예요. 100g당 약 2.6g의 단백질이 들어 있어서 과일치고는 상당히 높은 편이에요. 상큼하고 씹는 식감도 좋아서 간식으로 즐기기 딱이에요.
두 번째는 아보카도예요. 크리미한 식감 덕분에 이미 건강식으로 유명하죠. 단백질 함량도 꽤 높고, 건강한 지방과 함께 식이섬유도 풍부해서 포만감도 오래가요. 샐러드나 토스트에 올려 먹으면 영양 밸런스가 좋아져요.
세 번째는 블랙베리예요. 한 컵 기준 약 2g의 단백질이 들어 있어요. 항산화 성분도 풍부해서 피부 건강이나 노화 방지에도 도움이 되고요.
네 번째는 오렌지예요. 상큼한 맛 덕분에 비타민 C만 떠오르지만, 은근히 단백질도 포함되어 있어요. 큰 오렌지 한 개에 약 1.2g의 단백질이 들어 있어요.
다섯 번째는 바나나요. 바나나는 탄수화물 덩어리라고 생각하기 쉬운데, 중간 크기 한 개에 단백질이 약 1.3g 들어 있어요. 운동 전후에 먹기 좋은 이유도 여기에 있어요—에너지도 주고, 근육 회복에도 살짝 도움을 줄 수 있으니까요.
마지막으로 코코넛이에요. 특히 코코넛 고기 부분에는 단백질이 꽤 들어 있고, 식이섬유와 지방도 함께 있어서 간식이나 스무디 재료로 인기예요.
과일만으로 단백질을 충분히 채울 순 없지만, 하루 식단 속에서 작게 쌓이는 건강이 결국 큰 차이를 만들어요. 오늘 간식으로 과일을 고르신다면, 맛뿐만 아니라 영양도 한 번쯤 체크해보는 습관, 어떠세요? 작은 변화가 건강한 하루를 만들어준답니다. 😊
