μ‹μŠ΅κ΄€, ν˜ˆκ΄€ 건강을 μœ„ν•΄ κΌ­ λ°”κΏ”μ•Ό λ©λ‹ˆλ‹€

πŸ’‘ ⚠️ μ‹μŠ΅κ΄€, ν˜ˆκ΄€ 건강을 μœ„ν•΄ κΌ­ λ°”κΏ”μ•Ό λ©λ‹ˆλ‹€ 🚨

ν˜ˆκ΄€ 건강은 우리 λͺΈμ˜ 생λͺ…μ„ κ³Ό κ°™μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

ν•˜μ§€λ§Œ μš°λ¦¬κ°€ 맀일 λ¨ΉλŠ” μŒμ‹μ΄ ν˜ˆκ΄€μ„ μ„œμ„œνžˆ λ§κ°€λœ¨λ¦¬κ³  μžˆλ‹€λŠ” 사싀, μ•Œκ³  κ³„μ…¨λ‚˜μš”? πŸ€”

ν˜ˆμ•• μƒμŠΉ, 동λ§₯ κ²½ν™”, 심μž₯병 λ“± ν˜ˆκ΄€ 건강을 ν•΄μΉ˜λŠ” 원인은 λ°”λ‘œ μž˜λͺ»λœ μ‹μŠ΅κ΄€μž…λ‹ˆλ‹€. ❌

μ˜€λŠ˜μ€ ν˜ˆκ΄€ 건강을 μœ„ν•΄ ν”Όν•΄μ•Ό ν•  μŒμ‹κ³Ό κ±΄κ°•ν•œ λŒ€μ²΄ μ‹ν’ˆμ„ μ†Œκ°œν•΄ λ“œλ¦΄κ²Œμš”. πŸ“πŸ’ͺ

λ‹­κ»μ§ˆ νŠ€κΉ€ πŸ—

⚠️ 문제점 βš οΈ

λ‹­κ»μ§ˆ νŠ€κΉ€μ€ λ°”μ‚­ν•˜κ³  κ³ μ†Œν•œ λ§›μœΌλ‘œ 인기가 λ§Žμ§€λ§Œ, νŠ€κΈ°λŠ” κ³Όμ •μ—μ„œ νŠΈλžœμŠ€μ§€λ°©κ³Ό 포화지방이 증가해 ν˜ˆκ΄€μ„ 막을 μœ„ν—˜μ΄ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

λ‚˜νŠΈλ₯¨μ΄ κ³Όλ‹€ν•˜κ²Œ ν¬ν•¨λœ 경우, ν˜ˆμ••을 높이고 ν˜ˆμ•‘ μˆœν™˜μ„ λ°©ν•΄ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

자주 μ„­μ·¨ν•˜λ©΄ μ½œλ ˆμŠ€ν…Œλ‘€ 수치λ₯Ό μƒμŠΉμ‹œμΌœ μ‹¬ν˜ˆκ΄€ μ§ˆν™˜ μœ„ν—˜μ„ μ¦κ°€μ‹œν‚¬ κ°€λŠ₯성이 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

🌿 κ±΄κ°•ν•œ λŒ€μ²΄ μŒμ‹ πŸ½οΈ

λ‹­κ»μ§ˆ λŒ€μ‹  μ €μ—Ό λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄ μ„­μ·¨

νŠ€κΉ€ λŒ€μ‹  μ˜€λΈμ— κ΅¬μ›Œ μ§€λ°© μ„­μ·¨ 쀄이기

μ‹ μ„ ν•œ μ±„μ†Œμ™€ λ‹¨λ°±μ§ˆμ΄ ν’λΆ€ν•œ μŒμ‹μœΌλ‘œ κ· ν˜• 작힌 식사 μœ μ§€

μ—°μœ  라떼 β˜•πŸ₯›

⚠️ 문제점 βš οΈ

μ—°μœ  λΌλ–ΌλŠ” λΆ€λ“œλŸ½κ³  λ‹¬μ½€ν•œ 맛을 μžλž‘ν•˜μ§€λ§Œ, μ—°μœ  속 고농좕 당뢄이 ν˜ˆλ‹Ήμ„ κΈ‰κ²©νžˆ μƒμŠΉμ‹œμΌœ ν˜ˆκ΄€ 손상을 μœ λ°œν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

섀탕이 많이 ν¬ν•¨λœ μŒλ£ŒλŠ” ν˜ˆμ••을 높이고 체내 염증 λ°˜μ‘μ„ μ¦κ°€μ‹œμΌœ μ‹¬ν˜ˆκ΄€ μ§ˆν™˜ μœ„ν—˜μ„ μ¦κ°€μ‹œν‚΅λ‹ˆλ‹€.

카페인이 ν˜ˆμ••μ„ μΌμ‹œμ μœΌλ‘œ 올릴 수 있으며, κ³Όλ„ν•œ μ„­μ·¨ μ‹œ ν˜ˆκ΄€ μˆ˜μΆ•μ„ μœ λ°œν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

🌿 κ±΄κ°•ν•œ λŒ€μ²΄ μŒμ‹ πŸ½οΈ

μ €λ‹Ή, μ €μ§€λ°© 우유λ₯Ό ν™œμš©ν•œ κ±΄κ°•ν•œ 라떼

μ²œμ—° μŠ€ν…ŒλΉ„μ•„, μ‹œλ‚˜λͺ¬ 등을 ν™œμš©ν•œ μžμ—° 감미료 μ‚¬μš©

λΈ”λž™μ»€ν”Ό λ˜λŠ” 무가당 λ‘μœ λ‘œ κ±΄κ°•ν•œ 컀피 μŠ΅κ΄€ μœ μ§€

μŒ€κ΅­μˆ˜ 🍜

⚠️ 문제점 βš οΈ

μŒ€κ΅­μˆ˜λŠ” κ±΄κ°•ν•œ 이미지가 μžˆμ§€λ§Œ, κ΅­λ¬Όμ— ν¬ν•¨λœ λ‚˜νŠΈλ₯¨μ΄ ν˜ˆμ••μ„ 높이고 ν˜ˆκ΄€ 건강을 μœ„ν˜‘ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

μ •μ œλœ μŒ€λ©΄μ€ μ‹μ΄μ„¬μœ κ°€ 적고 ν˜ˆλ‹Ήμ„ λΉ λ₯΄κ²Œ 올렀 당뇨와 μ‹¬ν˜ˆκ΄€ μ§ˆν™˜ μœ„ν—˜μ„ μ¦κ°€μ‹œν‚¬ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

MSG와 μΈκ³΅μ‘°λ―Έλ£Œκ°€ ν¬ν•¨λœ ꡭ물은 μ²΄λ‚΄ 염증 λ°˜μ‘μ„ μ¦κ°€μ‹œν‚€κ³  ν˜ˆκ΄€ 탄λ ₯을 μ €ν•˜μ‹œν‚¬ κ°€λŠ₯성이 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

🌿 κ±΄κ°•ν•œ λŒ€μ²΄ μŒμ‹ πŸ½οΈ

ν†΅λ°€λ©΄μ΄λ‚˜ 곀약면을 ν™œμš©ν•œ μ €νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Ό μš”λ¦¬

μ €μ—Ό 수제 μœ‘μˆ˜μ™€ μ‹ μ„ ν•œ μ±„μ†Œ μΆ”κ°€ν•˜μ—¬ μ˜μ–‘ κ· ν˜• λ§žμΆ”κΈ°

λ‚˜νŠΈλ₯¨μ„ 쀄이기 μœ„ν•΄ κ΅­λ¬Ό μ„­μ·¨λŸ‰μ„ μ‘°μ ˆν•˜κΈ°

참치 λ§ˆμš” 삼각김λ°₯ πŸ™πŸŸ

⚠️ 문제점 βš οΈ

참치 λ§ˆμš”λŠ” κ°„νŽΈν•œ ν•œ 끼 μ‹μ‚¬μ§€λ§Œ, μ°ΈμΉ˜ 톡쑰림에 ν¬ν•¨λœ λ‚˜νŠΈλ₯¨κ³Ό λ°©λΆ€μ œκ°€ ν˜ˆκ΄€ 건강을 ν•΄μΉ  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

λ§ˆμš”λ„€μ¦ˆμ˜ 높은 포화지방과 νŠΈλžœμŠ€μ§€λ°©μ€ LDL(λ‚˜μœ μ½œλ ˆμŠ€ν…Œλ‘€)을 μ¦κ°€μ‹œμΌœ ν˜ˆκ΄€μ„ μ’νžˆλŠ” 원인이 λ©λ‹ˆλ‹€.

ν°μŒ€λ°₯으둜 λ§Œλ“  삼각김λ°₯은 μ •μ œ νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Όμ΄ λ§Žμ•„ ν˜ˆλ‹Ήμ„ λΉ λ₯΄κ²Œ μƒμŠΉμ‹œν‚€κ³  인슐린 저항성을 μœ λ°œν•  κ°€λŠ₯성이 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

🌿 κ±΄κ°•ν•œ λŒ€μ²΄ μŒμ‹ πŸ½οΈ

μ‹ μ„ ν•œ 참치λ₯Ό μ‚¬μš©ν•œ μ €μ—Ό λ²„μ „μ˜ κ±΄κ°•ν•œ 참치 μš”λ¦¬

ν˜„λ―Έλ°₯κ³Ό 아보카도λ₯Ό ν™œμš©ν•œ κ±΄κ°•ν•œ 삼각김λ°₯ λ§Œλ“€κΈ°

λ§ˆμš”λ„€μ¦ˆ λŒ€μ‹  μš”κ±°νŠΈλ‚˜ 올리브 μ˜€μΌμ„ ν™œμš©ν•œ λ“œλ ˆμ‹± μ‚¬μš©

감미된 견과λ₯˜ μŠ€λ‚΅ πŸ₯œ

⚠️ 문제점 βš οΈ

감미된 견과λ₯˜ μŠ€λ‚΅μ€ κ±΄κ°•ν•œ κ°„μ‹μ²˜λŸΌ λ³΄μ΄μ§€λ§Œ, μ„€νƒ•κ³Ό μ‹œλŸ½μ΄ μ½”νŒ…λœ 경우 ν˜ˆλ‹Ήμ„ λΉ λ₯΄κ²Œ μƒμŠΉμ‹œν‚¬ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

일뢀 μ œν’ˆμ€ μ†ŒκΈˆκ³Ό νŠΈλžœμŠ€μ§€λ°©μ΄ ν¬ν•¨λ˜μ–΄ μžˆμ–΄ λ‚˜νŠΈλ₯¨ κ³Όλ‹€ μ„­μ·¨λ‘œ ν˜ˆμ••μ„ μƒμŠΉμ‹œν‚¬ κ°€λŠ₯성이 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

κ±΄κ°•ν•œ 지방이 ν¬ν•¨λœ 견과λ₯˜λΌλ„ κ³Όλ„ν•œ λ‹Ήκ³Ό λ‚˜νŠΈλ₯¨μ΄ ν¬ν•¨λ˜λ©΄ ν˜ˆκ΄€ 건강을 μ €ν•˜μ‹œν‚¬ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

🌿 κ±΄κ°•ν•œ λŒ€μ²΄ μŒμ‹ πŸ½οΈ

무가당, 무염 견과λ₯˜ μ„­μ·¨

μ²œμ—° 건과일과 ν•¨κ»˜ λ¨Ήμ–΄ μžμ—°μ μΈ 단맛 μΆ”κ°€

ν˜ˆκ΄€ 건강을 μœ„ν•œ 생아λͺ¬λ“œ, ν˜Έλ‘, ν”ΌμŠ€νƒ€μΉ˜μ˜€ 선택

🌟 ν˜ˆκ΄€ 건강을 μœ„ν•œ μ‹€μ²œ TIP!

κ°€κ³΅μ‹ν’ˆκ³Ό μΈμŠ€ν„΄νŠΈ μŒμ‹μ„ 쀄이고 μžμ—°μ‹ μœ„μ£Όμ˜ 식단 μ‹€μ²œ

κ±΄κ°•ν•œ μ§€λ°©(올리브 였일, 견과λ₯˜, 아보카도) μ„­μ·¨λ‘œ ν˜ˆκ΄€ 보호

맀일 μ‹ μ„ ν•œ μ±„μ†Œμ™€ 과일을 μΆ©λΆ„νžˆ μ„­μ·¨ν•˜μ—¬ ν•­μ‚°ν™” 효과 κ·ΉλŒ€ν™”

κ·œμΉ™μ μΈ μš΄λ™κ³Ό λ¬Ό μΆ©λΆ„νžˆ μ„­μ·¨ν•˜μ—¬ ν˜ˆμ•‘ μˆœν™˜ κ°œμ„ 

πŸ’ͺ κ±΄κ°•ν•œ ν˜ˆκ΄€μ΄ κ³§ κ±΄κ°•ν•œ μ‚Άμž…λ‹ˆλ‹€! μ§€κΈˆλΆ€ν„° μ˜¬λ°”λ₯Έ μ‹μŠ΅κ΄€μœΌλ‘œ ν˜ˆκ΄€ 건강을 μ§€μΌœλ³΄μ„Έμš”. 😊

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