가수 미나가 50대에도 꾸준히 50kg대 몸무게를 유지하는 비결을 공개해 화제가 되고 있다. 미나는 한 유튜브 채널과 방송을 통해 자신의 건강 관리 루틴과 식단, 운동법을 솔직하게 밝혀 많은 이들의 관심을 받고 있다.
아침마다 꼭 챙기는 ‘삶은 달걀’
미나는 “운동을 예전보다 더 열심히 하고 있다”며 “아침에는 꼭 삶은 달걀 두 개를 챙겨 먹는다”고 밝혔다. 그는 근육 회복과 성장에 도움을 주기 위해 삶은 달걀을 선택한다고 설명했다. 실제로 달걀은 흰자에 단백질이 풍부하고 지방이 거의 없어 근육 유지에 효과적이다. 노른자에는 비타민A, D, E, K와 비타민B12, 엽산 등 다양한 영양소가 들어 있어 건강에도 긍정적인 영향을 준다.
식단과 운동, 꾸준함이 비결
미나는 단순히 식단 관리에만 집중하지 않는다. 꾸준한 운동 역시 몸매 유지의 핵심으로 꼽고 있다. 40대 후반부터 근육량 유지가 힘들어지면서 폴댄스 등 다양한 운동을 주 3~4회 이상 실천하고 있으며, 스트레칭의 중요성도 강조하고 있다. 미나는 “운동을 꾸준히 하지 않으면 한 번 찐 살을 다시 빼기가 어렵다”며 자기관리를 지속적으로 실천할 것을 조언했다.
무리한 다이어트 NO, 건강한 식습관 YES
식단 관리에 있어 미나는 굶는 다이어트 대신, 아침에는 사과, 당근, 양배추, 달걀 등 건강식 위주로 포만감을 채운다고 밝혔다. 그는 “먹고 싶은 것은 평소에 적당히 먹고, 중요한 스케줄이 있을 때만 식단을 조절한다”며 무리한 다이어트보다 꾸준한 관리와 자기 관찰이 중요하다고 전했다.
또한 미나는 20~30대부터 술, 담배, 폭식만 피해도 무리한 다이어트 없이도 몸매를 유지할 수 있다고 강조했다. 실제로 젊을 때부터 근육을 충분히 만들어 놓는 것이 나이가 들어서도 체중 관리에 큰 도움이 된다고 밝혔다.
삶은 달걀의 건강 효과
삶은 달걀의 효능도 주목받고 있다. 달걀에는 뇌 건강에 좋은 콜린이 풍부하게 들어 있어 기억력과 근육 조절 능력 향상에도 도움을 준다. 또한 달걀은 포만감을 높여 식욕 억제에도 효과적이라는 연구 결과가 있다.
팬들과의 소통, 그리고 앞으로의 계획
팬들과의 소통도 미나의 꾸준한 자기관리 비결 중 하나로 꼽힌다. 미나는 SNS와 방송을 통해 자신의 일상과 건강 관리 팁을 공유하며 많은 이들에게 긍정적인 에너지를 전하고 있다. 전문가들은 미나처럼 삶은 달걀, 채소 등 단백질과 비타민이 풍부한 식단과 꾸준한 운동, 자기관리가 건강한 몸매 유지에 필수적이라고 조언하고 있다. 미나는 앞으로도 건강한 라이프스타일을 이어가며 팬들과 활발히 소통할 계획임을 밝혔다.
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