낮은 베개가 얼굴에 부기 몰아주는 이유
아침에 거울을 보며 얼굴이 평소보다 심하게 부어 보인다면, 어젯밤에 베고 잔 베개를 먼저 떠올려보는 게 좋은데요. 의외로 베개의 높이가 얼굴 부기의 주요 원인이 될 수 있습니다.
너무 낮은 베개는 수면 중 머리와 얼굴이 심장보다 아래쪽에 위치하게 만들 수 있습니다. 이때 중력의 영향으로 혈액이 얼굴 쪽으로 몰리면서 부기가 생기기 쉬운데요.
자는 동안 팔을 베개 아래에 넣는다거나, 팔꿈치를 괴는 자세를 자주 취하는 경우라면 베개 높이가 나에게 맞지 않는다는 신호일 수 있습니다.
이런 습관은 목과 어깨에 무리를 주고, 깊은 수면을 방해할 뿐만 아니라 아침 부기까지 불러오는 원인이 될 수 있어 평소보다 베개 높이를 조금 더 신경 써야 합니다.
높은 베개는 목 디스크의 지름길
반대로 베개가 지나치게 높다면 얼굴보다는 목 건강에 문제가 생길 수 있는데요. 경추, 즉 목뼈는 C자 곡선을 유지하는 게 이상적인데, 너무 높은 베개를 베면 이 곡선이 깨지고 목이 일자로 펴지게 됩니다.
이런 자세가 반복되면 목 근육이 긴장되고 경직되며, 심한 경우에는 경추 디스크(경추추간판 탈출증) 위험까지 커질 수 있습니다. 특히 베개가 목 뒤를 심하게 받치거나 머리를 앞으로 밀어내는 형태라면 경추 안의 신경이나 혈관이 눌릴 수 있어 주의해야 합니다.
편안하게 잤다고 생각했는데, 아침에 목이 뻐근하고 머리가 무겁게 느껴진다면 베개 높이를 다시 한번 점검해보는 것이 좋습니다.
좋은 베개는 ‘목뼈 C라인’을 지킨다
그렇다면 어떤 베개가 나에게 적합할까요? 핵심은 누웠을 때 목의 C자 곡선을 자연스럽게 유지시켜주는 높이인데요. 대체로 6~8cm 사이의 높이가 적당하며, 이는 개인의 체형과 수면 습관에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
예를 들어 정자세로 자는 사람은 중간 높이의 베개가 어울리지만, 옆으로 누워 자는 경우라면 어깨 두께만큼의 높이를 더해줘야 목과 어깨가 일직선으로 정렬됩니다. 따라서 옆잠이 많은 사람은 조금 더 높은 베개가 필요하겠죠.
베개의 재질도 중요한데요. 너무 푹 꺼지는 재질은 지지력을 잃기 쉽고, 너무 딱딱하면 압박감이 생겨 불편할 수 있습니다. 메모리폼이나 라텍스처럼 형태를 잘 잡아주는 소재가 유리할 수 있습니다.
베개 습관이 얼굴과 수면 건강을 좌우한다
사람마다 수면 자세나 체형이 다르기 때문에 ‘정답’인 베개는 없지만, 잘 맞는 베개 하나가 얼굴 부기부터 목 통증까지 줄여줄 수 있다는 건 분명한 사실인데요.
자꾸만 얼굴이 붓고, 잠든 자세가 자꾸 바뀌며 팔로 베개를 받치는 습관이 있다면 지금 사용하는 베개가 나에게 맞지 않는다는 증거일 수 있습니다. 높낮이를 조절할 수 있는 베개나, 자세 교정을 도와주는 베개를 시도해보는 것도 좋은 방법입니다.
작은 생활 변화지만, 베개를 바꾸는 것만으로도 아침의 컨디션이 눈에 띄게 달라질 수 있습니다. 매일 아침 거울 앞에서 얼굴을 살피는 일이 걱정이라면, 오늘부터는 ‘베개 체크’부터 시작해보세요.