그냥 걸을 때보다 "건강에 10배 좋다"는 '일본식 걷기'

최근 틱톡, 인스타그램 등 소셜미디어(SNS)를 통해 운동 트렌드 중 하나로 '일본식 걷기(Japanese Walking)'가 소개되고 있다.

틱톡에서 41만 팔로워를 보유한 운동 코치 Eugene Teo는 "일본식 걷기를 하면 그냥 걸을 때보다 10배는 많은 건강상 이점이 있을 것"이라고 말하기도 했다.

#일본식 걷기란?

'일본식 걷기'는 간단히 말하면 강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 하는 '인터벌 운동'을 걷기에 적용한 것이다.

이것은 2007년 일본에서 246명의 참가자를 세 그룹으로 나눠 실행한 연구에서 비롯됐다.

첫번째 그룹은 걷지 않도록 했고, 두번째 그룹은 중간 강도로 연속적으로 걷기를 요청했다. 주당 4일 이상 하루에 최소 8000보 이상 걷는 것으로 했다.

마지막 그룹은 인터벌 걷기를 시행했다. 3분 동안은 천천히 걷다가 3분 동안은 빠르게 걷는 것을 5번 이상 반복하도록 했고, 이러한 운동을 일주일에 4일 이상 하도록 요청했다.

그 결과, 인터벌 걷기를 실시한 마지막 그룹이 근력, 지구력, 혈압 감소가 눈에 띄게 개선 되는 것을 발견했다.

<일본식 걷기>

1. 3분 동안 천천히 걷는다.

2. 이후 3분은 빠르게 걷는다.

3. 천천히 걷기(3분)와 빠르게 걷기(3분)를 5번 이상 반복한다.

4. 이렇게 30분 정도 하는 운동을 일주일에 4일 이상 수행한다.