야노 시호, 10년째 끊은 ‘이 음식’…몸매 비결이 거기 있었나?
고기와 술을 멀리한 이유
49세에도 탄탄한 몸매를 유지하는 일본 톱모델 야노 시호. 그는 무려 10년 넘게 고기와 술을 끊었다고 밝혔습니다. 계기가 된 건 킥복싱이었는데, 운동으로 근육량이 늘면서 몸이 무거워지는 걸 느끼자 ‘더 가볍게 살고 싶다’는 마음에 식습관을 바꿨다고 합니다. 처음에는 덜 먹는 정도였지만, 시간이 지날수록 오히려 고기를 끊었을 때 컨디션이 좋아진 걸 느끼며 자연스럽게 지금의 생활이 굳어졌다는 거죠.
고기 대신 선택한 단백질
그렇다면 단백질은 어떻게 채울까요? 야노 시호는 콩, 계란, 치즈 같은 대체 식품을 꼽았습니다. 두부 같은 콩류는 고품질의 식물성 단백질을 제공하고, 계란과 치즈는 단백질은 물론 칼슘·비타민 B12까지 챙길 수 있죠. 여기에 견과류, 렌틸콩, 병아리콩, 퀴노아 같은 곡물을 더하면 영양 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
채식이 주는 건강 효과
연구에 따르면 잘 짜인 비육류 식단은 전 생애 동안 건강을 유지하는 데 문제가 없다고 합니다. 오히려 혈압과 혈당 조절, 나쁜 콜레스테롤 감소에 긍정적인 영향을 미쳐 심혈관질환이나 당뇨병 위험을 줄이는 효과도 있다고 알려져 있습니다. 다만, 고기를 끊는 대신 비타민 B12, 철, 칼슘 같은 영양소는 보충제를 통해 챙기는 게 안전합니다.
몸매 라인을 지켜주는 운동
야노 시호의 관리법에서 빠지지 않는 건 운동입니다. 그는 킥복싱으로 체력을 기르고 요가로 균형을 잡습니다. 킥복싱은 근력·지구력·체지방 감소에 효과적이고, 요가는 회복과 정신적 안정에 도움을 줍니다. 강도 높은 운동과 회복 운동을 함께 병행하는 방식이 지금의 군살 없는 몸매를 만든 핵심 비결인 셈이죠.
결국 야노 시호의 비밀은 특별한 약속이나 극단적인 관리법이 아니었습니다. 고기를 끊고, 자신에게 맞는 단백질 식품을 꾸준히 챙기며, 킥복싱과 요가로 몸과 마음의 균형을 지킨 것이었죠. 10년 넘게 이어온 작은 선택들이 모여 지금의 군살 없는 라인을 만들었습니다. 우리에게도 중요한 건 거창한 변화가 아니라, 몸이 편안해하는 습관을 꾸준히 이어가는 것 아닐까요?