붓기의 원인! 노폐물 정체 해소해 주는 5분 림프 순환 루틴 운동

운동을 해도 체중은 그대로인데 오히려 붓기만 심해진다고 느껴보신 적 있으신가요? 특히 40대 이후 여성에게 자주 나타나는 이러한 붓기는 단순한 ‘부종’이 아닙니다. 림프 순환과 신장 기능이 저하되며 생기는 노폐물 정체일 수 있습니다.

오늘 소개해드릴 이 영상에서는 붓기와 노폐물을 자연스럽게 배출시켜주는 5분 림프 순환 운동 루틴을 알려드리고자 합니다.

✔ 하루 한 번, 아침이나 자기 전 5분이면 충분합니다.

✔ 복식호흡, 종아리 펌프, 림프 자극 동작을 포함합니다.

✔ 지방이 아니라 붓기부터 해결해야 하는 분들께 강력 추천드립니다.

붓기는 빼야 할 ‘물’이 아니라, 움직여야 빠지는 ‘흐름’입니다.

우리 몸의 붓기는 순환과 배설이 동시에 작동하지 않을 때 생깁니다. 신장은 혈액 속 노폐물을 걸러내고, 림프는 세포 사이의 노폐물을 회수하는 역할을 하죠. 그런데 움직이지 않으면 이 두 시스템이 함께 막히게 됩니다.

그래서 오늘은 이 두 흐름을 동시에 자극하여 몸속 붓기와 노폐물을 자연스럽게 배출시키는 루틴을 함께 해보도록 하겠습니다.

몸을 부드럽게 풀어줄 수 있는 유산소 운동

1. 몸통 비틀어 복싱

다리를 어깨 넓이로 벌리고 오른쪽, 왼쪽으로 가볍게 움직입니다. 팔은 복싱하듯 비틀어 움직이며 8카운트 반복합니다.

2. 엉덩이 차기 운동

다리를 번갈아 차면서 팔도 함께 움직입니다. 유산소 운동 효과를 높여 림프 흐름을 돕습니다.

3. 덤벨 들고 걷기 운동

1kg 덤벨 또는 물병을 들고 제자리에서 걷습니다. 팔을 위로 올리고, 뒤로 걷는 동작과 팔 앞으로 밀기를 병행합니다.(500ml 물병도 좋습니다)

팔을 앞으로 뻗는 덤벨 굿모닝, 상체 약간 숙이고 엉덩이를 뒤로 빼줍니다. 팔 뻗을 때 숨을 뱉어 주세요. 근력, 유산소 복합운동으로 신장과 림프 기능을 개선합니다. 엉덩이 근육에 힘이 들어가는지 확인해 주세요

8번씩 반복해 주세요

4. 와이드 스쿼트 + 까치발

다리를 넓게 벌리고 배를 부풀리며 스쿼트를 합니다. 까치발을 함께 들면 종아리 자극도 가능하고, 코어 안정화 효과가 있습니다.

5. 힙런지 + 사이드킥

무릎에 부담이 있다면 엉덩이를 뒤로 빼며 스쿼트를 변형합니다. 이어서 다리를 교차해 고관절을 접으며 옆으로 이동해 스트레칭을 마무리합니다.

이 루틴은 엉덩이처럼 큰 근육을 자극해 지방 대사와 인슐린 민감성을 개선시키고, 지방이 덜 쌓이게 돕는 효과도 있습니다.

이렇게 짧은 시간이지만 꾸준히 실천하면 몸속 흐름이 깨어납니다. 근력 운동이 부담스러우셨던 분들, 아침에 몸이 무겁게 느껴지는 분들, 잘 붓는 체질이라면 꼭 한번 따라 해보시길 권합니다.

5분 림프 순환 루틴 영상으로 보기

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