"레몬은 상대도 안 된다.." 뒤척이던 60대 밤잠 깊게 해 준다는 '천연 수면제' 과일

자리에 누우셔도 한참을 뒤척이시고 새벽에 눈이 떠지시면 하루 종일 머리가 무겁습니다. 수면제에 기대시기에는 마음이 편치 않습니다.

잠은 약보다 저녁 습관이 더 크게 좌우합니다. 저녁에 조금씩 드시면 좋은 세 가지입니다.

바나나에는 근육을 느슨하게 풀어 주는 미네랄이 들어 있습니다. 주무시기 두 시간 전에 한 개면 넉넉합니다. 너무 익은 것은 당이 높으니 노란빛일 때 드시기 바랍니다. 우유에 갈아 드시면 더 부드럽습니다.

대추차는 몸을 데우고 마음을 가라앉히는 데 오래 쓰여 왔습니다. 설탕을 넣지 마시고 대추만 우려 드시기 바랍니다. 저녁에 반 컵 정도가 알맞습니다. 많이 드시면 오히려 밤에 화장실을 자주 가시게 됩니다.

귀리에는 잠드는 데 쓰이는 성분으로 바뀌는 아미노산이 들어 있습니다. 저녁에 묽게 쑤어 반 그릇만 드시기 바랍니다. 설탕이나 꿀은 넣지 마십시오. 따뜻하게 드시면 속도 편하고 잠도 수월해집니다. 견과를 한 숟가락만 얹어 드셔도 좋습니다.

잠은 억지로 청한다고 오지 않습니다. 바나나와 대추차, 귀리죽을 저녁에 조금씩 곁들여 보십시오.자기 전 휴대폰을 멀리 두시고 방을 어둡게 하시면 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 코골이가 심하고 낮에 졸음이 쏟아지신다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.