감정억제에 도움이 되는 음식 모음

우리가우울한이유 중 하나로 적은일조량이 한몫한다
연어에는 햇빛으로 보충할 수 있는 비타민D가 풍부하다
고등어나 달걀과 함께 섭취하면 효과가 두 배가 된다

감자튀김에는 세로토닌이란 화학물이 함유되어 있다
세로토닌이 모자라면 우울증, 불안증이 생길수도 있다
또한 감자튀김을 먹음으로써 한결 나은 기분을 느낄 수 있다

꽃게는 영양분이 참 풍부하다
특히 천연피로 해소제라 불리는 타우린은 칼슘의 운반을 도와 근육이 활발하게 움직일 수 있도록 몸속 에너지를 늘려준다

체리는 활성산소를 억제해 노화를 예방하는데 탁월한 효과가 있다
게다가 수면 주기를 조절하는 멜라토닌도 풍부해 잠을 설칠 때 먹으면 좋은 수면 과일이다

초콜릿을 섭취하면 엔도르핀이 많이 생성되어 몸에 에너지를 돌게하고 우울함을 이겨내는데 도움이 된다
이때 밀크/화이트 초콜릿보단 카카오 함량이 더 높은 다크 초콜릿이 좋다

당분이 많아 혈당을 높여 주는 음식을 먹으면 포만감으로 마음이 안정되고 부교감신경이 항진돼 세로토닌 분비가 촉진 된다고 한다
특히 부드러운 식감으로 마음을 달랠 수 있다

빵같은 탄수화물이 많이 포함된 음식은 세로토닌 분비를 촉진 시킨다
세로토닌은 기분을 좋게하고 안정감을 들도록 하기에
빵에 꿀이나 쨈 같은 것을 곁들이면 효과가 더 좋다

딸기는 맛도 맛이지만 풍부한 비타민C와
안토시아닌 함유로 생기를 얻는데에 도움을 주며
쉽게 피로를 느끼는 사람의 체력 회복에 탁월한 도움이 된다

한 연구팀은 발효식품에 있는 프로바이오틱스가 부정적인 생각이 줄어들어 우울증을 억제한다는 연구결과를 발표했다
유산균이 들어있는 치즈나 요거트 음료 디저트가 도움을 준다

고구마에는 스트레스와 불안감 해소에 좋은 마그네슘과 비타민B6가 풍부하다
비타민 B6는 심장 건강에도 좋아서 스트레스로 인한 심장 두근거림을 느낄 때 먹으면 좋다

박하에는 리모넨이라는 성분을 함유한다
이는 머리를 잘 돌아가게 하며 집중력을 키우는데에 도움이 된다
또한 예리한 맛은 정신적 안정과 한 가지 일에 집중하는 데 도움을 준다