중년 여성이라면 먹어야 할 2가지

"콩·생선 많이 섭취할수록 폐경기 늦어져"

중년기는 여러가지 신체 변화가 나타나므로 식단 조절이 반드시 필요한 시기입니다. 

출처: 123rf

성 호르몬 분비가 줄어들면서 신진대사량이 떨어져 살이 찌기 쉬운 몸으로 변하는데요.

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한국영양학회가 제시한 성인의 일일영양필요섭취량을 보면, 여성의 경우 20대에 2100㎉, 30~40대는 1900㎉ 정도입니다. 중년기에 체중이 증가하면 각종 성인병 위험도 높아집니다.

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칼로리 조절도 필요하지만 어떤 음식으로 칼로리를 채우냐도 중요합니다. 중년 여성이 섭취하면 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

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여성들의 먹는 식습관은 폐경 시기에도 영향을 준다는 연구가 있습니다.

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올해 ‘역학·지역사회 보건 저널’에 실린 영국 리즈(Leeds) 대학의 야슈비 두네람 식품영양학 교수 연구팀에 따르면 35~69세 여성 3만5000여 명을 대상으로 연구를 진행한 결과, 정제 탄수화물을 지나치게 섭취하면 폐경이 빨리 오는 것으로 나타났는데요.

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파스타, 쌀과 같은 정제 탄수화물을 지나치게 섭취한 여성은 다른 여성보다 폐경 연령이 평균 1.5년 빨랐어요.

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반면 생선과 콩류를 많이 먹는 여성은 폐경이 3년 이상 늦어지는 것으로 분석됐습니다.

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이밖에 비타민 B6와 아연이 많이 함유된 식품 섭취도 폐경 시기를 늦추는 효과가 있는 것으로 나타났어요.

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폐경 시기를 늦추는데 효과를 보인 식품 중에서 특히 콩은 여성에게 좋은 식품으로 잘 알려져 있습니다.

여성호르몬이 줄어드는 시기에는 식물성 에스트로겐의 함유가 높은 콩의 섭취가 여성호르몬을 보충하는 데 도움이 될 수 있어요.

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'100세 시대'입니다. 중년 여성이라면 적절한 운동과 함께 식단조절을 통한 건강의 유지가 필요합니다.

[리얼푸드=육성연 에디터]