비싼 운동기구도 회원권도 필요 없습니다. 계단이 곧 뇌 운동입니다.
운동을 해야 한다는 건 알지만 시간도 돈도 부담스럽죠. 그런데 우리 곁에는 공짜 운동기구가 있습니다. 바로 계단입니다. 계단 오르기는 하체 근육과 심장을 함께 단련해 뇌로 가는 혈류를 늘립니다. 무릎에 무리 없이 시작하는 법을 알려드립니다.
하루 한 층씩 늘리기
계단 오르기는 짧은 시간에 심박수를 올려 뇌로 가는 혈류를 늘립니다. 꾸준히 오르는 사람일수록 인지 기능이 더 잘 유지된다는 보고가 많습니다.
처음부터 무리할 필요 없습니다. 한두 층부터 시작해 몸이 익숙해지면 조금씩 늘려 가세요.
천천히, 바른 자세로
빠르게 오르기보다 천천히 바른 자세로 오르는 것이 안전하고 효과적입니다. 허리를 펴고 발 전체로 디디면 무릎 부담이 줄어듭니다.
숨이 차면 잠시 멈춰 쉬어도 됩니다. 손잡이를 가볍게 잡으면 더 안정적으로 오를 수 있습니다.
내려갈 때는 무릎 조심
내려갈 때는 무릎에 충격이 더 크게 갑니다. 무릎이 약하다면 내려올 때만 엘리베이터를 이용하는 것도 좋은 방법입니다.
통증이 있으면 즉시 멈추세요. 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다.
한 번에 많은 오를 필요는 없습니다. 매일 조금씩 계단을 택하는 습관이 뇌를 젊게 지킵니다.
오늘 오른 계단 한 칸이 내일의 또렷한 정신을 만듭니다.
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