기억력의 진짜 열쇠는 약병이 아니라 생활 속에 있습니다.
기억력이 떨어지면 가장 먼저 영양제를 찾게 됩니다. 하지만 전문가들이 입을 모아 강조하는 것은 비싼 보충제가 아닙니다. 60대 기억력을 되살리는 데 가장 효과가 컸던 것들을 3위부터 1위까지 정리했습니다.
3위 — 등푸른 생선
고등어와 연어에 풍부한 DHA는 뇌세포 신호 전달을 돕습니다. 일주일에 두세 번만 챙겨도 기억력 유지에 든든한 바탕이 됩니다.
굽거나 조려 드시고, 생선이 어렵다면 들깨와 들기름으로 오메가3를 보충하세요. 꾸준함이 무엇보다 중요합니다.
2위 — 녹황색 채소
시금치, 브로콜리 같은 채소의 엽산과 항산화 성분은 뇌 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 색이 진한 채소일수록 영양이 풍부합니다.
매 끼니 한 줌씩만 더해 보세요. 데치거나 살짝 볶으면 더 많은 양을 부담 없이 먹을 수 있습니다.
1위 — 충분한 수면
어떤 음식보다 강력한 것은 잠입니다. 뇌는 자는 동안 기억을 정리하고 노폐물을 씻어냅니다. 수면이 부족하면 아무리 좋은 음식도 효과가 반감됩니다.
하루 7시간 안팎의 규칙적인 잠을 목표로 하세요. 자고 일어나는 시간을 일정하게 지키는 것이 가장 중요합니다.
영양제가 나쁘다는 뜻이 아닙니다. 다만 기본이 되는 식사와 잠을 먼저라는 사실을 기억하세요.
기억력은 약이 아니라 생활이 지켜 줍니다. 오늘 밤 잠부터 챙기세요.
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