“몸을 움직이면, 마음도 가벼워집니다.”
배우 김보미(36)가 출산 4개월 만에 9kg 감량 소식을 전했습니다.
놀라운 건 ‘굶지 않았다’는 점! 그녀는 탄수 절반·단백질 더블 식단과 20분 고강도 인터벌 운동을 병행해 배를 쏙 집어넣었다고 해요.
“오늘부터 천천히, 나를 위한 좋은 습관을 하나씩 시작해 보세요.”
이 글에서는 김보미가 실천한 4:3 식단·HIIT 루틴·수면 관리를 중심으로, 굶지 않고 살 빼는 과학적 방법을 소개합니다.
1. ‘4:3 Plate Method’ 식단이란?
• 매 끼니 접시를 **탄수 40%·단백질 30%·채소 30%**로 구성
• 탄수 중 정제당 0→현미·퀴노아·고구마로 대체
📌 이렇게 실천해 보세요
• 공깃밥 반으로 줄이고 닭가슴살 100g 추가
• 채소 가득 접시는 올리브유 1스푼로 맛·포만감 ↑
2. 김보미의 ‘16:8 + 3리터 워터’ 루틴
인터벌 공복 | 16시간 금식→식욕 호르몬 그렐린↓ | 저녁 7시 이후 물·허브티만
수분 3ℓ | 모유수유 탈수·식욕 착각 방지 | 600mL 물병 5회 채워 마시기
단백질 100g | 모유 품질·근육 유지 | 단백질 파우더 1스쿱=20g 보충
3. 하루 20분 ‘Mom HIIT’ 루틴 (주 5회)
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4. 모유수유 & 체중 감소의 상관관계
• Nutrients 2024 메타분석: 수유 모 6개월, 평균 −0.6kg/월
• 모유 생산 하루 500kcal 사용→단백질·칼슘 보충 필수
“단백질 1.5g/kg, 칼슘 1,000mg은 모유수유·다이어트 동시 관리의 마지노선입니다.” – 최은정 산부인과 전문의
5. 추천 제품 가이드 (산후 다이어트)
• 마이프로틴 임팩트 웨이 아이솔레이트 | 단백질 23g, 당 1g | 오전 공복 쉐이크 1스쿱
• 언더아머 트레이닝 매트 | 8mm 두께, 무소음 | 거실 HIIT·스트레칭 겸용
• TRX HOME2 스트랩 | 도어 앵커형, 전신 서스펜션 | 아기 옆에서도 무소음 근력
• 마더네스트 칼슘+D3 | 600mg Ca, 1000IU D | 저녁 식후 1정, 수유 모 전용
6. 자주 듣는 질문(FAQ)
Q1. 모유수유 중 단식(16:8) 안전한가요?A. 저혈당 증상 없으면 OK, 단백질·수분 충분히 공급.
Q2. 허리 통증이 있어 버피가 어렵다면?A. 플랭크 투 스탠드로 변형 후 점진적 도전.
Q3. 3리터 물, 양 많이 힘든데 팁이 있나요?A. 레몬·오이 인퓨저로 맛·미네랄 보강.
“굶지 않아도, 탄탄한 4개월!”
김보미는 탄수 절반·단백질 더블 원칙과 20분 HIIT로 9kg을 건강하게 감량했습니다.
여러분도 오늘 밥 반 공기 + 버피 10회부터 시작해 보세요!
댓글로 진행 상황을 공유하면 함께 응원하고 팁도 드리겠습니다.
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