바람이 쌀쌀해지는 가을철, 유난히 잠들기가 어렵습니다. 저처럼 불면증에 잠 못 이루는 분들이 많이 계실텐데요. 이는 극히 자연스러운 현상입니다. 일조량이 줄어들면 스트레스 호르몬이 증가하고, 낮은 온도와 건조한 공기가 숙면을 방해하기 때문입니다.

심각한 불면증이 아니라면 잠 안 오는 밤, "아슈와간다"가 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 이 생소한 아슈와간다는 대체 무엇일까요?

인도의 인삼이라고 불리는 아슈와간다

아슈와간다(Ashwagandha)는 인도에서 많이 사용되는 허브입니다. 주로 아프리카와 아시아에서 자생합니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하여 스트레스와 불안을 감소시키고, 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

주로 분말을 따뜻한 우유에 타 마시거나, 캡슐 형태로 섭취합니다.

잠 안 오는 밤, 아슈와간다를 넣은 "문밀크" 한 잔 드셔보세요

문 밀크(Moon Milk)는 우유에 아슈와간다, 계피, 강황, 바닐라, 꿀 등을 넣어 끓인 것을 말합니다. 이름 그대로 달이 뜨면 마시는 우유라는 뜻인데요. 우유에 따뜻한 성질을 가진 향신료를 넣고 끓여서 가벼운 불면증에 도움을 줄 수 있습니다.

인도와 미국에서는 특히 아이들이 자기 전에 따뜻하게 데운 문밀크를 한 잔씩 마시게끔 하는 문화가 있다고 합니다.

문밀크를 만들 때 필요한 준비물은 우유 1컵(200ml)에 아슈와간다 분말 1/4 티스푼, 강황 1/8 티스푼, 시나몬 1/4티스푼, 꿀 1큰술입니다. 냄비에 모든 재료를 넣어 중불로 끓이고, 부드러워질 때까지 믹서기에 한 번 더 갈아주면 끝입니다.

따뜻하게 데운 문밀크를 한잔 천천히 마시면 쌀쌀한 가을밤, 불면을 해소하는 가장 좋은 천연 음료가 되지요.

단, 임신 중이거나 위장이 약하다면 주의

아슈와간다는 대체로 안전한 천연 허브지만, 만성질환이 있거나 임신 중인 임산부에게는 부작용이 있을 수 있습니다.

특히 아슈와간다는 호르몬에 영향을 미칠 수 있어서 갑상선 질환을 앓고 있거나 임신 중이라면 섭취 시 주의가 필요합니다. 또한 위장이 약하신 분이 아슈와간다를 섭취할 경우 속 쓰림이나 복통을 경험할 수 있습니다.

따라서 만성질환이 있다면 전문의와 상담 후 섭취하시고, 적은 양부터 시작해 몸의 반응을 살펴보는 것이 좋습니다.