"디카페인 마셨으니 괜찮다고?" 건강 생각하면 당장 고쳐야 할 커피 습관 4

#모닝커피 마신다면 물 먼저 마시기

아침에 일어나자마자 커피를 마시는 것은 위 점막을 자극할 수 있다. 공복에 커피를 마시면 위산 분비가 늘어나 소화불량, 속 쓰림, 역류성식도염, 위염, 위궤양 등의 위험이 높아진다.

따라서 미지근한 물 한 잔으로 잠자는 동안 줄어든 수분을 보충하고 신진대사를 활성화한 뒤 커피를 마시는 습관이 좋다.

#하루 권장 섭취량 넘지 않기

건강한 성인은 하루 커피 3~4잔 정도, 즉 카페인 400mg 이하로 섭취하는 것이 적정하다. 개인의 나이, 체질, 건강 상태에 따라 섭취량은 달라질 수 있으며, 위염, 역류성 식도염, 위궤양, 골다공증이 있는 사람은 커피 섭취를 줄이는 것이 필요하다.

카페인 과다 섭취는 불안, 심박 증가, 수면 장애 등을 유발할 수 있다.

#카페인에 민감하면 오후 3시까지만 마시기

카페인은 체내에서 오래 남아 수면에 영향을 줄 수 있다. 카페인의 체내 반감기는 대체로 3~7시간 정도이며, 개인에 따라 차이가 있다. 따라서 불면증이 있거나 카페인에 민감한 사람은 오후 3시 이후 커피를 마시지 않는 것이 숙면에 도움이 된다.

커피뿐 아니라 녹차, 초콜릿, 탄산음료 등 카페인이 포함된 음료나 음식도 주의해서 섭취해야 한다.

#커피 마셨으면 물 많이 마시기

커피는 이뇨작용을 촉진해 체내 수분이 빠져나갈 수 있다. 커피를 많이 마시면 탈수 위험이 증가할 수 있으므로 커피를 마신 만큼 물을 자주 마셔 수분을 보충해야 한다.

성인의 하루 권장 수분 섭취량은 약 1.5~2L이며, 커피를 주요 음료로 삼는 경우 물 섭취를 충분히 늘리는 습관이 필요하다.