푸쉬업의 잘못된 자세와 유형별 솔루션!
안녕하세요!
재미있는 다이어트 재미어트입니다!
오늘 여러분들이 홈트레이닝으로 아주 많이 하시는 운동!
푸쉬업에 대해서 좀 깊게 들어가보려고 하는데요~
푸쉬업이 사실 어렵지 않은 동작에
팔의 너비에 따라
상체의 다양한 근육에 자극을 줄 수 있어
정말 좋은 운동 중에 하나죠!
하지만 그 만큼 잘못된 자세로
하시는 분들도 많으실거에요.
오늘은 푸시업의 잘못된 자세를 짚어보고,
교정할 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다~!
자, 일단 자신의 자세가 어떤지
테스트 동작을 한 번 해보시길 바랍니다
푸쉬업 자세로 가슴을 바닥에 붙이고
그대로 밀어주면서 올라옵니다
그럼 자신의 자세가 어떻게 올라오는지
확인이 가능할거에요.
잘못된 유형을 살펴보도록 할게요!
중부, 하부 승모근이 기능을 못 한 채
상부 승모근이 계속 수축되어 있으면
어깨가 올라가게 됩니다
해결 방법은 중부, 하부의 힘을 기르고
상부는 풀어주는 동작을
푸쉬업 전에 해주시면
보다 나은 자세로 푸쉬업을 할 수 있겠죠!
프로그 스윔 동작을 해줍니다.
중부, 하부 승모근의 개입이 커지면서
기능을 강화시켜 줄 수 있습니다
10회, 5세트 실행해주세요
푸쉬업을 하실 때 견갑골, 즉 쉽게 말해 날개뼈에서
날개가 나올듯이 툭 튀어나오시는 분들이 계실거에요
이런 현상은 전거근(몸통을 움직여주거나
가슴쪽을 사용할 때 도움을 주는 근육)이
견갑을 잡아주지 못해 돌출 되버립니다.
손바닥으로 땅을 밀어준다는 느낌으로
등을 펴줍니다.
견갑근의 기능을 계속 알려주는겁니다
만약 이 동작이 어렵다면?!
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벽을 대고 밀면서 등을 펴주는 방법이 있습니다
오랫동안 앉아서 컴퓨터나 공부를 하실 때
거북목 증상이 띄시는 분들이 많으십니다.
목 뒤는 힘이 없고 앞쪽이 타이트해지니까
자연히 목이 앞으로 나오게 되겠죠!
벽에 기댄 채 목을 집어 넣는 동작을 해주세요.
아주 간단하고 효과가 의심되실테지만
반복적인 턱넣는 동작으로 교정이 가능할 수 있습니다!
자, 여기까지 도움이 좀 되셨을까요?
모든 운동은 정확한 자세가 생명입니다!
운동을 하루에 2시간씩 꼬박한다고 한들,
자세가 잘못됐다면 정확한 자극을 받기가 힘들고
운동을 하나마나 하게 된다는것이죠!
자세는 습관이 되면 고치기 힘듭니다.
운동 시작하기 전 부터
꼭 바른자세로 임해주시기 바라요!
자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요
