이영지, 이렇게 말랐었나? “‘이 음식’ 먹으며 13kg 감량”

이영지가 날씬한 모습을 공개했다. 사진=이영지 인스타그램

래퍼 이영지가 슬림한 몸매를 자랑했다.

이영지는 최근 자신의 SNS 계정에 "이거 지금 올리려고 한 건 아닌데 일단 메리 크리스마스"라는 문구와 함께 사진 여러 장을 게시했다.

공개된 사진 속 이영지는 시원하게 어깨가 드러난 톱 상의를 입은 채 미소를 짓고 있다. 13kg를 감량해 화제가 된 바 있는 그는 여전히 몸매를 잘 유지하고 있는 모습이다.

"배달음식 끊고 양배추·바나나·토마토 갈아 마셔"

이영지가 다이어트 비결을 공개했다. 사진=유튜브 채널 '보그코리아' 영상 캡처

앞서 이영지는 13kg 감량에 성공한 뒤 유튜브 채널 '보그코리아'에서 다이어트 비결을 공개했다. 그는 배달음식을 끊고 양배추, 토마토, 바나나를 갈아 배고플 때마다 마시는 식습관을 지켰다고 말했다.

우선 배달음식을 줄이는 것 자체가 체중 관리에 큰 도움이 된다. 배달음식은 대체로 열량이 높고 나트륨과 포화지방, 단순당 비중이 크기 때문에, 섭취 빈도를 줄이는 것만으로도 체중 증가 요인을 상당 부분 줄일 수 있다.

여기에 이영지는 채소와 과일로 이뤄진 스무디를 만들어 허기를 달랬다고 했다. 그가 밝힌 재료 중 양배추와 토마토는 열량 대비 부피가 크고 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감을 빠르게 형성하는 식재료다.

특히 양배추는 위 점막 보호와 장운동 개선에 도움을 주며, 토마토는 항산화 성분과 칼륨이 풍부해 부종 완화와 혈액 순환에 좋다. 바나나는 자연스러운 단맛을 더해주며 칼륨과 탄수화물 등 에너지를 공급한다.

당분 많은 바나나, 자주 먹으면 혈당 높일 수도…단백질 보충도 중요

그러나 이 조합을 하루에 수시로 마신다면 주의가 필요하다. 바나나는 과일 중에서도 당질 함량이 비교적 높은 편이기 때문에, 섭취 횟수가 잦아지면 혈당이 자주 올라 체지방 감량 속도가 떨어질 수 있다.

또 세 가지 모두 식물성 식품이기 때문에 단백질과 지방이 거의 없어, 장기간 식사 대용으로 섭취하면 근육량 감소와 기초대사량 저하로 이어질 수 있다. 또 음료의 특성상 씹는 과정이 부족하면 포만감 지속 시간이 짧아지고, 배고픔을 더 자주 느낄 수 있다.

따라서 이 방법을 다이어트에 활용하려면, 균형잡힌 저칼로리 식단을 규칙적으로 섭취하면서 간식으로 먹는 것이 바람직하다. 특히 다이어트 중에는 근육량 유지를 위해 단백질 보완이 필수적이므로 삶은 달걀, 두부, 닭가슴살 등 소화가 비교적 쉬운 단백질을 하루 식단에 반드시 포함해야 한다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)